Як тренувати пам'ять: корисні хитрощі та лайфхаки

21 листопада 2022

Якщо спробувати описати пам’ять одним реченням, то це просто наші спогади та події з минулого, які ми можемо пригадати зараз. У цій статті ми розглянемо, чому пам’ять так важлива для нас і як можна її тренувати.

Як працює пам’ять та чому це важливо?

Для чого взагалі потрібна пам'ять? У першу чергу, вона необхідна для навчання. Людина здатна розвиватися та здобувати нові знання протягом усього життя, тому піклуватися про свою пам’ять дуже важливо. Це дозволяє досягти кращих результатів у професійному житті, а також полегшує повсякденну діяльність.

Пам’ять дозволяє не забути, де ви залишили ключі, у кого й коли день народження, коли потрібно поливати квіти чи скільки солі додати в суп. Здатність не забувати допомагає нам з усіма основними видами діяльності. Без пам’яті було б дуже важко жити.

Є ще одна річ, яку дає нам пам’ять – спогади. Це важливо для всіх нас, дозволяє навчатися, працювати, знайомитися з людьми та розвивати свою професійну кар’єру. Однак пам’ять часто «стирає» все те, що сталося кілька місяців або років тому. Щобільше, ми іноді забуваємо, про що говорили з родиною чи друзями два дні тому, або де припаркували автомобіль. Чому так відбувається? Це тому, що якби ми запам’ятовували абсолютно всю інформацію, наш мозок мав би проблеми зі збереженням цих даних. Він фіксує лише найголовніше.

Наша пам'ять працює весь час - навіть коли ми на вулиці проходимо повз незнайомих людей або їдемо на роботу. Ми пам’ятаємо окремі факти, які з більш-менш конкретних причин на деякий час залишаються в нашій пам’яті.

З психологічної точки зору пам’ять поділяється на три періоди:

кодування – простими словами – це запам’ятовування. Воно може бути автоматичним, наприклад, що було вчора на вечерю, або контрольованим, наприклад, навчання для іспиту. Це дозволяє зберігати спогади та іншу інформацію у вашій пам’яті;
зберігання – це пам’ятання певних речей. Цей вид пам’яті забезпечує накопичення спогадів, фактів, подій;
«добування» – полягає у відтворенні раніше запам’ятованої інформації в пам’яті. Використовується, наприклад, під час іспиту, коли потрібно згадати все, що ми знаємо з даної теми.

Типи пам'яті

Пам'ять можна розділити на багато категорій. Це дуже широка тема. Серед іншого ми виділяємо декларативну пам'ять, яка полягає в запам'ятовуванні речей, які ми здатні розповісти або уявити. Декларативну пам'ять можна розділити під призмою часу на:

короткочасну пам'ять - інформація, що «зберігається» у нас від кількох хвилин до кількох годин, це стосується, наприклад, запам'ятовування послідовності чисел. Ця пам'ять має дуже малу «місткість». У середньому завдяки короткочасній пам’яті ми можемо запам’ятати від 7 до 10 слів;
довготривала пам'ять - дозволяє створювати спогади. Завдяки довготривалій пам’яті ми пам’ятаємо, що було вчора, тиждень тому або п’ять років тому.

Однак слід знати, що декларативна пам’ять поділяється також на: епізодичну (стосується певних подій у певному місці та в певний час, завдяки цьому ми можемо розставляти події хронологічно. Це своєрідний багаж спогадів і переживань кожної людини) та смислову (це запам'ятовування значення слів, правил і фактів. Ця пам’ять з часом збільшується, вона відповідає за накопичення загальних знань).

Розрізняють також пам'ять про шляхи дії - це пам'ять вмінь та навичок. Стосується таких здатностей, як плавання, їзда на велосипеді, гра на гітарі, інші звички. Досить навчитися певної діяльності один раз і пам’ять збереже її на довгий проміжок часу.

Пам’ять дуже важлива для нас, але ми повинні знати, що з віком вона погіршується. Приблизно у віці 50 років ми вже відчуваємо значну різницю в здатності запам’ятовувати факти та згадувати спогади. Але подібні проблеми можуть початися й набагато раніше. Тренування пам’яті не тільки покращать її, але й допоможуть підтримувати у хорошій формі та прискорять процес навчання. Тому далі ми описали найкращі вправи для покращення пам’яті.

Тренування мозку, або найкращі вправи для пам’яті

Пам'ять - це не тільки запам'ятовування, а й використання раніше збереженої в мозку інформації. Ви повинні знати, що навіть кілька хвилин фізичних вправ на день дозволяють ефективно тренувати свою пам’ять. Вам не потрібно витрачати на це 3 години на день. Витрачаючи до 15 хвилин на тренування пам’яті, ваше життя покращиться. Ось кілька ідей щодо того, як можна тренувати свою пам’ять:

гра в «пам’ять» – напевно, кожен грав у цю гру. Це дуже просто, її використовують навіть діти. Здавалося б, легка гра, призначена в основному для найменших, значно покращує нашу пам'ять. Сьогодні у нас є можливість грати в пам’ять класичним способом, тобто на столі з картонними коробками та намальованими картинками, або ми можемо просто завантажити гру на телефон. Гра має багато рівнів складності, тому вона точно буде цікавою для дорослих і старших людей;
повторення різних віршів, пісень і казок - запам’ятовування нових речей – чудове тренування для вашого мозку. Такі вправи дозволяють в основному покращити короткочасну пам’ять;
відтворення розташування картинок або фотографій - тут ми працюємо над зоровою пам'яттю. Ця вправа полягає в тому, щоб розглянути кілька чи десяток картинок, а потім розташувати їх у тому ж порядку по пам’яті;
інший спосіб поліпшити пам'ять - стимулювати співпрацю між правою і лівою півкулями мозку. Ми можемо це зробити дуже просто. Досить провести погляд хоча б раз на день по кілька секунд з одного боку на інший;
гра в асоціації – така забавка досить відома й часто подобається дітям та дорослим. Вона полягає у вимовлянні слів, які у нас асоціюються з основним словом. Для гри потрібно мінімум 2 людини;
розгадування кросвордів - вони покращують не тільки пам'ять, а й концентрацію. Це також чудовий спосіб відпочити від екранів телевізорів та інших гаджетів, які присутні в нашому житті на кожному кроці;
перераховуючи шляхи поліпшення пам'яті, не можна забувати й про читання книг. Це чудовий спосіб покращити пам’ять, розвинути уяву та розслабитися після робочого дня;
намагайтеся рахувати в пам'яті якомога частіше. Ми можемо практикувати це під час повсякденної діяльності, наприклад, купуючи продукти чи інші речі в магазині. Така вправа не тільки покращує пам’ять, а й логічне мислення та концентрацію;
ще один спосіб – змінювати традиційні звички. Якщо ви завжди вмикаєте радіо, коли встаєте, спробуйте його не вмикати. Якщо ви завжди їсте бутерброди на сніданок, спробуйте почати свій день з каші чи омлету. Таких прикладів багато. Це відносно простий метод і дуже позитивно впливає на пам’ять;
говоріть своїми словами – читаючи нову інформацію про, наприклад, фізичні явища, чи події минулого дня, намагайтеся відразу перекласти її простою мовою, щоб можна було переказати своїми словами. Пов’язуйте нові знання з щоденною діяльністю;

Все більше дослідників стверджують, що здоровий спосіб життя також покращує пам’ять. Ми маємо на увазі регулярну фізичну активність, а також добре збалансоване харчування.

Що дає нам тренування пам’яті?

Ми не замислюємося, як насправді багато чого дає нам наша пам'ять. Однак ми повинні усвідомлювати, що це неоціненна майстерність. Завдяки вправам на пам’ять ми багато чого отримаємо в повсякденному житті.