Как тренировать память: полезные советы и лайфхаки

Если попытаться описать память одним предложением, это просто наши воспоминания и события из прошлого, которые мы помним сейчас. В этой статье мы рассмотрим почему память так важна для нас и как мы можем ее тренировать.

Как работает память и почему это важно?

Сначала рассмотрим, зачем нам нужна память. В первую очередь, она необходима для обучения. Человек способен развиваться и получать новые знания на протяжении всей жизни, поэтому заботиться о своей памяти очень важно. Это позволяет добиться лучших результатов в профессиональной жизни, а также облегчает повседневную деятельность.

Память позволяет не забыть, где вы оставили ключи, у кого и когда день рождения, когда нужно поливать цветы или сколько соли добавить в суп. Способность не забывать помогает нам со всеми основными видами деятельности. Без памяти было бы очень тяжело жить.

Есть еще одна вещь, которую дает нам память – воспоминания. Это важно для всех нас, позволяет учиться, работать, знакомиться с людьми и развивать свою профессиональную карьеру. Однако память часто «стирает» все, что произошло несколько месяцев или лет назад. Более того, мы иногда забываем, о чем говорили с родными или друзьями два дня назад, или где припарковали автомобиль. Почему это происходит? Если бы мы запоминали абсолютно всю информацию, у нашего мозга были бы проблемы с «хранением» этих данных. Поэтому он «фиксирует» только самое главное.

Наша память работает все время – даже когда мы на улице проходим мимо незнакомых людей или едем на работу. Мы помним отдельные факты, которые по более или менее конкретным причинам на время остаются в нашей памяти.

С психологической точки зрения память делится на три периода:

• кодирование – простыми словами – это запоминание. Оно может быть автоматическим (например, что было вчера на ужин), или контролируемым (например, обучение для экзамена). Это позволяет сохранять воспоминания и другую информацию в вашей памяти;

• хранение – это памятование определенных вещей. Этот вид памяти обеспечивает скопление воспоминаний, фактов, событий;

• «добыча» – заключается в воспроизведении ранее запоминаемой информации в памяти. Используется, например, во время экзамена, когда нужно вспомнить все, что мы знаем по данной теме.

Типы памяти

Память можно разделить на много категорий. Это очень широкая тема. Среди прочего мы выделяем декларативную память, заключающуюся в запоминании вещей, которые мы способны рассказать или вообразить. Декларативную память можно разделить под призмой времени на:

• кратковременную память - информация «хранится» в нашей голове от нескольких минут до нескольких часов, это касается, например, запоминания последовательности чисел. Такая память имеет очень малую емкость. В среднем, благодаря кратковременной памяти, мы можем запомнить от 7 до 10 слов;

• долговременную память – позволяет создавать воспоминания. Благодаря ей, мы помним, что было вчера, неделю назад или пять лет назад.

Однако следует знать, что декларативная память делится также на: эпизодическую (касается определенных событий в определенном месте и в определенное время, благодаря этому мы можем расставлять события хронологически; это своеобразный багаж воспоминаний и переживаний каждого человека), и смысловую (запоминание значения слов, правил и фактов; эта память со временем увеличивается, она отвечает за накопление общих знаний).

Различают также память в зависимости от способа действия – это память умений и навыков. Она касается таких способностей как плавание, езда на велосипеде, игра на гитаре, другие привычки. Достаточно научиться определенной деятельности один раз, а память сохранит ее на долгий период времени.

Память очень важна для нас, но нужно помнить, что с возрастом она ухудшается. Приблизительно в возрасте 50 лет мы уже чувствуем значительную разницу в способности запоминать факты и вспоминать что-либо. Но подобные проблемы могут начаться и раньше. Тренировка памяти не только улучшит ее, но и поможет поддерживать в хорошей форме, а также ускорит процесс обучения. Поэтому мы подготовили лучшие упражнения для улучшения памяти.

Тренировка мозга: упражнения для памяти

Память – это не только запоминание, но и способность «использовать» ранее сохраненную в мозгу информацию. Вы должны знать, что даже несколько минут упражнений в день позволяют эффективно тренировать память. Вам не нужно тратить на это 3 часа в день. Всего до 15 минут на тренировку памяти – и ваша жизнь улучшится. Вот несколько идей:

• игра в «память» – наверняка каждый играл в такую игру. Это очень просто, ее используют даже дети. Казалось бы, легкая игра, предназначенная в основном для самых маленьких, значительно улучшает нашу память. Сегодня у нас есть возможность играть в «память» классическим способом, то есть на столе с картонными коробками и нарисованными картинками, или мы можем просто скачать игру на телефон. Игра имеет много уровней сложности, поэтому точно будет интересна взрослым и старшим людям;

• повторение разных стихов, песен и сказок – запоминание новых вещей – отличная тренировка для вашего мозга. Такие упражнения позволяют в основном улучшить кратковременную память;

• воспроизведение расположения картинок или фотографий – здесь мы работаем над зрительной памятью. Это упражнение состоит в том, чтобы рассмотреть несколько или десяток картинок, а затем разместить их в том же порядке;

• другой способ улучшить память – стимулировать «сотрудничество»  между правым и левым полушариями мозга. Сделать это очень просто: достаточно провести взгляд хотя бы раз в день по несколько секунд с одной стороны на другую;

• игра в ассоциации – такая игра достаточно известна и часто нравится детям и взрослым. Она заключается в произнесении слов, которые у нас ассоциируются с основным словом. Для игры нужно минимум 2 человека;

• разгадывание кроссвордов – они улучшают не только память, но и концентрацию. Это также отличный способ отдохнуть от экранов телевизоров и других гаджетов, которые присутствуют в нашей жизни на каждом шагу;

• перечисляя пути улучшения памяти, нельзя забывать и о чтении книг. Это прекрасный способ улучшить память, развить воображение и расслабиться после рабочего дня;

• старайтесь считать в памяти как можно чаще. Мы можем практиковать это во время повседневной деятельности, например покупая продукты или другие вещи в магазине. Такое упражнение не только улучшает память, но логическое мышление и концентрацию;

• еще один способ – менять традиционные привычки. Если вы всегда включаете радио, когда встаете, попробуйте не делать это несколько дней. Если на завтрак едите бутерброды, начните свой день с каши или омлета. Таких примеров много. Это относительно простой метод и очень положительно влияет на память;

• говорите своими словами – читая новую информацию о, например, о физических явлениях или событиях прошлого дня, старайтесь сразу перевести ее на простой язык, чтобы можно было пересказать своими словами. Увязывайте новые знания с ежедневной деятельностью;

• все больше исследователей утверждают, что здоровый образ жизни также улучшает память. Это регулярная физическая активность, а также сбалансированное питание.

Что дает нам тренировка памяти?

Мы не задумываемся, как многое дает нам наша память. Однако, это бесценное мастерство. Благодаря упражнениям для памяти мы многое получим в повседневной жизни.