Гімнастика в офісі: рухайтеся працюючи!

Робота за комп’ютером, сидячи цілий день за столом в кабінеті, безумовно, не є корисною для вашого здоров’я. Часто працівники навіть проводять обідні перерви, не виходячи із приміщення та їдять за своїм робочим столом. У результаті – біль у спині, шиї, голові, варикозне розширення вен, надлишкова вага та інші неприємності гарантовано. І чим довше й більше часу ви ведете такий спосіб життя і праці, тим більшими згодом будуть проблеми зі здоров’ям. 

Сьогодні уже напевно всі знають про важливість та необхідність щоденного руху та користь фізичних навантажень. Звичайно, більшість скажуть, а де ж знайти на це час? Розв’язанням цієї проблеми може стати гімнастика в офісі. Це не означає, що уже завтра ви підете до свого директора й будете вимагати встановити в офісі кілька тренажерів. Для підтримання рухової активності під час роботи не потрібно спеціального обладнання, форми чи залу. Достатньо лише декількох простих вправ та звичок, щоб почуватися краще. Як може виглядати гімнастика в офісі? Ось для вас кілька порад.

Розпочніть ще до роботи!

• Вийдіть з дому трохи раніше. Якщо ваш офіс не надто далеко, йдіть пішки, якщо ж відстань занадто велика, сплануйте своє добирання таким чином, щоб три-чотири зупинки ви пройшли ногами. Якщо дорогою є сквер чи парк, це буде корисно й приємно прогулятися поміж зелені й насиченого свіжого повітря. Для вашого організму, особливо перед робочим днем,  це буде як справжній ковток енергії та позитивного заряду. Якщо ви не звикли ходити пішки, пройдіть спочатку одну зупинку, коли звикнете – дві. Уже за кілька разів ви побачите, що долатимете відстань щораз легше.
• Ще один «здоровий» варіант – придбайте велосипед та використовуйте його як транспорт. Це ідеальне рішення для дальніх відстаней та підтримки гарної фізичної форми!
• Ходіть сходами та не користуйтеся ліфтом. Це - додаткова доза фізичних вправ, яких вам бракуватиме протягом наступних 8 годин.

Стримана гімнастика в офісі

Не всі хочуть, щоб їхня рухова активність в офісі була помітною для інших. Якщо ви хочете рухатися, але бачите, що ніхто інший цього не робить, вам може бути навіть трохи соромно. Оце відчуття ніяковості й небажання відчувати дивні погляди колег, змушує вас відмовитися від ідеї з рухом під час робочого дня. У такому випадку потрібно підібрати вправи, які будуть майже непомітні для інших. У вільний час підготуйте для себе у блокноті, які це саме можуть бути вправи й приступайте до виконання уже наступного дня!

Пропонуємо кілька ідей:

1. Сядьте прямо, ступні на підлозі. Підніміть п’яти від підлоги та затримайтеся у такому положенні 10 секунд, потім опустіть їх вниз, повторіть кілька разі. Вправа буде ідеальним варіантом не тільки під час перерви, але й коли ви будете виконувати повторювані дії, які не вимагають великої концентрації уваги.
2. Час від часу просто випрямляйте ноги в колінах (якщо є така можливість). Ви також можете злегка підняти їх і виконати вправу «ножиці»: підніміть ліву ногу над правою, потім навпаки.
3. Сядьте прямо, трохи ширше поставте ступні. Після цього рухайте ними, наче малюєте кола. Спочатку в один бік, потім – у інший.
4. Потягніться. Підніміть руки вгору, зловіть ліву руку правою рукою, нахиліться вправо. Потім поміняйте руки, нахиліться вліво. Повторіть вправу кілька разів.
5. У вас в офісі є кілька туалетів на вибір, але ви завжди ходите до найближчого? Змініть це! Чим далі, тим краще, у вас буде можливість пройтися.
6. Якщо вам доведеться кудись піти - робіть це енергійно, швидко.
7. У вас є справа для когось із іншого відділу? Підіть до цієї людини замість того, щоб писати електронний лист чи повідомлення.
8. Не збирайте гору паперів, які ви викинете при нагоді. Встаньте й зробіть цих навіть декілька кроків до смітника кожного разу, коли на столі з’являється щось до викидання.
9. Напружте і розслабте м’язи (живіт, сідниці, стегна, литки). Ось такої вправи точно ніхто не помітить! А ви порухаєтеся й принесете користь своєму організму.
10. Порухайте плечами:  робіть ними кола вперед і назад.
11. Якщо є можливість, підіть з офісу під час обідньої перерви і, наприклад, йдіть в сусідній ресторан на обід або в магазин. Ви неодмінно повернетесь з такої прогулянки з енергією. Це чудова можливість порухатися!

Займатися кожну вільну хвилину!

Якщо виконання нескладного комплексу вправ в офісі не є нічим дивним, а навіть навпаки - колеги також це роблять, у вас є безліч варіантів на вибір.

Кожного разу, коли ви встаєте з-за столу, виконуйте просту вправу на розтяжку. Зробіть кілька нахилів, присідань і випадів. Простягніть руки вгору і потягніться.

Станьте за спинкою стільця обличчям до неї, схопіться за цю спинку. Випряміть ногу, підніміть її назад і вгору. Повторіть вправу кілька разів на кожній нозі.

Якщо ви знаєте, що вам потрібно зробити багато копій документів і стояти 20 хвилин біля копіювальної машини, використайте цей час! Стоячи, підніміть ногу так, щоб п’ята торкалася сідниці. Повторіть вправу кілька разів, змінивши ногу.

Нахиліть голову вправо, покладіть на неї ліву руку. Спробуйте повернутися у вертикальне положення, одночасно створюючи опір рукою. Ця вправа допоможе розслабити шию.

Сядьте прямо, складіть руки, як завгодно, підійміть лікті на висоту зап'ястя і піднесіть руки до підборіддя. У свою чергу, рухаючись лише шиєю, витягніть підборіддя з рук, а потім знову торкніться рук підборіддям. Не рухайте руками.

Зайняті люди часто не усвідомлюють, наскільки мало рухаються та як це негативно впливає на  їхнє здоров'я. Відсутність фізичних вправ може завдати шкоди цілому організму. Звичайно, вправи, які ви можете робити в офісі досить прості та не вимагають надмірних фізичних зусиль. Ви повинні запам’ятати, що слід використовувати кожну вільну хвилинку, аби порухатися. Для цього не потрібні ні килимки, ні обладнання, більшість вправ можна виконувати таким простим і стриманим способом, щоб ніхто не помітив вашої активності.