Как сдержать процесс старения мозга: 3 главных пути
У некоторых людей мозг остается здоровым и достаточно хорошо работает до последних лет жизни. В 70-ти или даже 80-ти летнем возрасте такие они здоровы, работают, мыслят как в 20-летние.
Оказывается, дело не в случайности, везении или генах. Все зависит от нас, от избранного образа жизни.
Старение мозга на 75% зависит от того, как мы живем. Мы своими действиями, повадками формируем нас самих в старости.
Что можно сделать сейчас, будучи молодым, чтобы в зрелом возрасте как можно дольше чувствовать себя умственно здоровым?
Исследования ученых, которые вели наблюдение в Массечусетской больнице общего профиля, показали, что некоторые люди способны сохранить ясный и здравый разум до смерти. Другое исследование, проведенное в Эдинбургском университете, доказывает, что это связано не только с генетикой. Да, роль наследственности имеет место, но в незначительной степени – лишь около 25%. Остальные 75% зависят от того, как мы живем.
Нейробиологи говорят, что это хорошая новость. В значительной степени человек сам выбирает, как будет чувствовать себя в зрелом возрасте. Логично, что каждый из нас стремится оставаться здоровым, умственно активным как можно дольше. Что мы можем сделать для этого? Ученые выделили основные 3 метода, следуя которым человек имеет высокие шансы на здоровый мозг в старости:
1. Социализация
Существует мнение, что разгадывание кроссвордов или судоку – лучшее, что мы можем сделать для нашего мозга. Это неправда. В 2012 году издание "Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии" представило результаты исследования, показывающие, что у 65% за развитие деменции отвечает одиночество.
Некоторые ученые считают, что причиной этого является психосоциальный стресс, вызывающий вредное воспаление в мозге. "Это кажется невозможным, но теперь мы точно знаем, что одиночество более вредно для организма, чем 15 выкуренных сигарет в день, алкоголизм или ожирение", - говорит профессор Джеймс Гудвин, главный исследователь Age UK.
Конечно, этот совет не должен заставлять вас проводить все время с людьми, несмотря на ваши личные пожелания. Если иногда вы избегаете встреч с друзьями или коллегами, не нужно винить себя, учитывая вышеупомянутое исследование. Если вы в этот момент нуждаетесь в тишине, покое, вам просто хочется остаться наедине с собой, почитать интересную книгу, посмотреть фильм, или погулять по городу, это также будет полезным для вашего мозга. То же касается различных мероприятий, времяпрепровождения с семьей и т.д. Во всем нужно соблюдать золотую середину.
2. Физическая активность
Важность движения для нашего умственного развития сложно переоценить. Упражнения стимулируют сердечно-сосудистую систему, тогда она эффективнее снабжает кровь мозгом. Кроме того, когда мы тренируемся, мышцы производят катепсин b – это белки, стимулирующие развитие клеток мозга. «Физическая активность, движение создают новые нейроны. В частности, в гиппокампе, участке мозга, отвечающего за память», - подчеркивает Али Трелле, учёный из лаборатории исследования памяти Кембриджского университета.
Для нашего мозга было бы лучше, если бы мы занимались минимум 30 минут 5 раз в неделю. Но не нужно сразу бежать в тренажерный зал и таскать тяжелые гантели или бегать до жуткой усталости. Просто вместо лифта поднимайтесь по лестнице, идите утром пешком на работу, вечером – домой, гуляйте, катайтесь на велосипеде, запишитесь на йогу или практикуйте нетрудные упражнения на дому.
3. Игра на музыкальном инструменте
Доктор Мелисса Магуайр из Йоркширского центра исследования мозга говорит, что игра на музыкальных инструментах активирует оба полушария мозга одновременно. И это очень хорошо именно для этого органа.
«Занятия музыкой и игрой – это, пожалуй, единственная деятельность, заставляющая все части нашего мозга работать одновременно», – отмечает исследователь.
Пение также очень полезно. Неважно, есть ли у вас музыкальный талант, хороший голос или нет – запишитесь на уроки игры на гитаре, занятия в хоре, или просто пойте у костра с друзьями. Вы не только отлично проведете время, получите положительные эмоции, но и сделаете что-нибудь действительно полезное для своего мозга.
