Техніки релаксації: коли потрібно розслабитися

Стрес - хто з вас не зазнав його? Здається, що рано чи пізно практично кожен з них стикається. Дуже часто, на жаль, він супроводжує вас кожен день. У поспіху, в постійній роботі ви забуваєте про важливість відпочинку, «зарядки вашого акумулятора».

Робота, безумовно, важлива, але ви ніколи не повинні забувати про себе, і варто щодня знаходити час для відпочинку. Однак ви не завжди знаєте, як це зробити. Вивчіть методи релаксації, які допоможуть вам у цьому!

Релаксаційні техніки

Як ви можете розслабитися? Чи важко вам розслабитися? Насправді, це не так і складно. Ось кілька способів релаксації, які ви можете використовувати в стресові моменти.

Зверніть увагу на те, що вас оточує

Мова йде не про ідеальне впорядкування і розташування речей у вашому домі, хоча для деяких це також може бути відмінним способом для відпочинку. Давайте звернемо увагу на те, як виглядає місце, де ви відпочиваєте. Іноді безлад може змусити вас нервувати. Потрібно позбавлятися від речей, які вас відволікають або роблять відпочинок неможливим. Займіться прибиранням, створіть куточок тільки для себе, якщо є така можливість.

Музична обстановка

Напевно, багато хто з вас використовує для заспокоєння і відпочинку музику. Техніка релаксації у цьому випадку може бути дуже простою - сядьте або ляжте, щоб вам було зручно, і увімкніть улюблену музику. Ту, яка вас радує і розслабляє. Ви напевно знайдете такі пісні серед улюблених виконавців, або ознайомитеся з новинками.

Найскладніші речі – на початок

Досить важко знайти день, коли вам не потрібно буде нічого робити, і ви можете присвятити його тільки відпочинку і розслабленню. Однак рівень стресу можна контролювати і знижувати навіть у робочі дні, завдяки чому ви станете більш спокійними і врівноваженими.

Як це зробити? Складіть список завдань на день вранці. Відзначте ті, які вас найбільше напружують і є найважчими. Перенесіть їх в початок списку і займіться ними на початку дня. Завдяки цьому ви будете спокійнішими, і не позбудетеся енергії ще до обіду.

Менше аналізу та роздумів

Багато з вас часто згадують про те, що було в минулому. Ви також нерідко замислюєтеся про майбутнє, і це, на жаль, вас турбує. А в цей момент сьогодення відходить на задній план, а стрес посилюється. Техніки розслаблення не тільки вимагають часу щоб вчитися, але також закликають людей жити сьогоднішнім днем.

Не забувайте про себе

Іноді, навіть дуже втомлені, ви вирішуєте присвятити час комусь ще, хоча насправді сил це робити вже зовсім немає. У такі моменти згадайте, що ви також заслуговуєте відпочинку і що час, проведений на самоті, є вашим правом. Не забувайте про час тільки для себе, протягом якого ви будете робити те, що вам подобається більше за все, не пристосовуючись до інших. Завдяки цьому ви зможете по-справжньому розслабитися і «зарядити свої батареї».

Дихайте

Глибоке дихання допомагає багатьом людям. Кілька таких вдихів заспокоюють і сприяють відчути себе спокійніше. Найкраще зручно сісти в крісло, випростатися і дихати від діафрагми. Техніки релаксації часто покладаються на дихальну роботу.

Розтяжка

Це також відмінний спосіб розслабитися. Звичайно, ви не можете перестаратися, потрібно робити вправи для розтяжки акуратно, щоб не отримати травму. М'яке розтягнення робить ваші м'язи менш напруженими, і ви відразу ж відчуваєте себе краще. Крім того, це вид фізичної активності, і, як ви знаєте, він також може допомогти боротися зі стресом.

Напруга і розслаблення м'язів

Стрес накопичується в м'язах, роблячи їх напруженими. Техніки релаксації часто засновані на їх розслабленні - тоді ви часто відчуваєте себе краще. Проста техніка - поперемінно підтягувати і розслабляти ті частини тіла, які здаються напруженими в даний момент. Ви також можете розтягнути і розслабити м'язи починаючи від ніг і закінчуючи обличчям.

Уявіть, що все ідеально

Коли щось дійсно напружує вас, залиште всі справи на мить і спробуйте уявити ситуацію або місце, де ви відчуваєте себе найбільш комфортно, де ви відчуваєте щастя. Там немає місця стресу. Завдяки цьому ви зможете заспокоїтися, вирівняти дихання і знизити напругу.

Чи легко розслабитися? На жаль, не для всіх. У багатьох випадках досягнути цього стану надзвичайно складно. Ви не можете «відпустити» всі свої проблеми, переживання, але цьому слід вчиться. Не забувайте, наскільки важливий відпочинок для вашого здоров'я, благополуччя, мотивації, концентрації і активності. Якщо ви усвідомлюєте це, вам, безумовно, буде легше знайти час, щоб використовувати техніки релаксації.

Кожен має потребу у відпочинку. Чим більше у вас накопичується стресу, тим гірше ви себе будете почувати не тільки фізично, а й психологічно. Якщо ви навчитеся відпочивати, вам, безумовно, буде легше подолати всі проблеми в повсякденному житті. Це варто пам'ятати!