Хронический стресс изменяет структуру мозга. Однако с этим можно бороться!

Многочисленные исследования ученых и медиков показали, что длительный стресс провоцирует существенные изменения в структуре мозга. Кроме того, стресс оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и является частой причиной сердечных приступов.

Это очень тревожный знак, особенно в сегодняшнем мире, когда избежать стрессовых ситуаций очень тяжело. Если вы много работаете, строите карьеру, совмещаете профессиональные обязанности с воспитанием детей и ведением домашнего хозяйства, стремитесь к профессиональному развитию и росту, быть все время спокойным и не нервничать очень тяжело.

Последствия продолжительного стресса проявляются многочисленными негативными симптомами. Возможно, если в начале они не будут так заметны, то впоследствии, если ничего не делать, избавиться от результатов стресса будет очень трудно, или даже невозможно.

Чаще всего люди, находящиеся в постоянном нервном напряжении, жалуются на:

• нарушение концентрации;

• проблемы с памятью;

• отсутствие контроля за эмоциями;

• тревогу и депрессию.

Очень часто при появлении перечисленных проблем люди не обращают внимания на них, а о посещении профессионального медика или хотя бы семейного врача даже не задумываются. Но так поступать неправильно! Запомните, ваше здоровье – самая большая ценность. Никакая профессия, карьера, должность или обучение не стоят этой жертвы. Затем, когда у вас уже будет целый «букет» болезней в результате несвоевременного обращения к врачу или отсутствия лечения, вы не сможете нормально функционировать как полноценный человек, и работать также. Работодателям нужны здоровые и дееспособные сотрудники.

Поэтому самая главная ваша задача – заботиться о себе, поддерживать собственное здоровье, и тогда только думать о работе.

Можно сказать, что в результате длительного стресса мозг начинает словно «поедать сам себя». Что это значит? Как объясняет ученый-медик Кимберли Хис в статье, опубликованной на сайте Reader's Digest, под влиянием хронического стресса в коре головного мозга человека начинает уменьшаться серое вещество. Автор ссылается на исследование нескольких университетов. В префронтальной коре появляются специальные полости. Эта часть мозга отвечает за наши когнитивные функции – планирование, принятие решений, предсказание их последствий, контроль над эмоциями и т.д.

Повреждение столь важной части мозга приводит ко многим негативным последствиям. Меняется поведение человека – он становится более «взрывным», не контролирует свои эмоции. «Стает тяжело учиться и работать, человек не может принимать даже самые простые решения», – объясняет доктор Сундари Четти из Стэнфордской школы медицины.

Однако это не только временные перемены. Психиатры ранее уже указывали на связь между хроническим стрессом и возникновением тревожных расстройств и депрессией. Недавно ученые решили назвать некоторые виды депрессии тяжелой формой длительного стресса.

Хорошая новость заключается в том, что изменения в мозге, вызванные продолжительным стрессом, не являются необратимыми. В общем мозг, и особенно гиппокамп, достаточно пластичны, легко повреждаются, но также легко восстанавливаются. Если устранить причину стресса или уменьшить ее влияние, все возвращается в прежнее состояние, убеждены медики.

Специалисты отмечают, что все же существуют способы остановить негативное влияние стресса на мозг, если избежать полностью напряженных ситуаций нереально. Вот три простых «рецепта» как помочь вашему мозгу восстановиться.

1. Занятия спортом – даже 30 минут физической активности в день угнетают влияние кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение. Конечно, идеальным будет вариант, если вы найдете хотя бы 1 час в день для тренировки и 30 минут на прогулку по парку перед сном. Это могут быть фитнес, йога, пилатес, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале. Выбирайте такой вид активности, который вам больше по душе.

2. Медитация считается очень полезной в борьбе с последствиями стресса. Ее положительный эффект будет заметен очень быстро. Было проведено исследование, показавшее, что около 10 минут медитации осознанности (тренировка внимательности) значительно уменьшает состояние тревоги.

3. Сон также играет ключевую роль в процессе восстановления, который, по словам доктора Четти, имеет огромное значение в контроле за влиянием гормона стресса.

Как видите, эти методы лечения очень просты и бесплатны, и вам не нужны никакие таблетки или сложные процедуры.