У вас нет времени на здоровый образ жизни? Измените это!

Думаете, вы слишком заняты серьезными делами, рабочими вопросами, поэтому здоровый образ жизни не входит в ваши планы? Более неправильного утверждения не придумать! Каждый день мы можем буквально час посвятить занятию, которое будет способствовать улучшению нашего самочувствия, а также повлияет на лучшее функционирование всего организма. Ниже мы предлагаем несколько вариантов, как каждый день позаботиться о собственном здоровье, даже если у нас очень мало времени для себя.

1. Двигайтесь, как только имеете такую возможность

Вы чувствуете вину за то, что у вас не хватает времени, чтобы быть физически активным дольше? Не нужно искать причины и винить себя. Если у вас действительно нет времени, не беспокойтесь об этом. Лучше используйте все возможности, которые сейчас имеете, и наслаждайтесь этим. Вместо лифта ходите по лестнице, пройдите пешком одну или две остановки, вместо езды в троллейбусе или метро, а домой прогуляйтесь через соседний парк. Вечером, во время просмотра любимого сериала можно выполнить несколько простых упражнений или вообще вместо сиденья перед телевизором побегать или погулять по окрестностям.

2. Делайте перерывы

Если ваша работа требует многочасового сидения за компьютером, обязательно делайте перерывы. Исследования показали, что сиденье в течение 6 часов без перерыва способствует развитию серьезных заболеваний. Поэтому каким бы серьезным и требовательным не был ваш труд, каждый час выделите 10-15 минут, чтобы встать с кресла, пройдитесь по кабинету, выйдите в коридор, сделайте несколько простых, незаметных другим упражнений. Во время обеда никогда не оставайтесь за рабочим столом, кушать перед компьютером – ужасная и вредная для вас привычка! Выйдите на улицу, сделайте небольшую зарядку для позвоночника, пройдитесь быстрым шагом вблизи офиса, в кафе, где будете обедать.

3. Измените свое отношение к обязанностям

Если вы ежедневно просыпаетесь с мыслью о том, что вам нужно ходить в спортзал или вы должны съесть эти отвратительные овощи на обед, это точно не пойдет вам на пользу. Рано или поздно вы откажетесь от такого образа жизни. Поэтому если вы действительно истощены, у вас нет сил и вы не хотите пойти в тренажерный зал, а только мечтаете, как бы лечь и полежать, то просто сделайте это. Иногда наш организм посылает нам такие сигналы, чтобы показать, что ему больше всего нужно в данный момент. Поэтому извлеките из словаря слово «обязательно» и замените его на «хочу»: «хочу в спортзал, но сегодня нет сил», «хочу есть здоровую пищу, но сегодня поем другие овощи, чем обычно».

4. Радуйтесь и улыбайтесь

Развлечения и смех делают нас менее стрессовыми и напряженными, а значит – более здоровыми. Давно известно, что смех – это здоровье. Этот принцип, конечно, все еще действует сегодня. Смех очень хорошо влияет на функционирование всего организма, и, прежде всего, это самый лучший способ расслабиться. Это очень важно, поскольку жизнь в условиях постоянного стресса подвергает нас серьезным заболеваниям. Если у нас нет возможности каждый день улыбаться (например, весь отдел тяжело работает над важным проектом и все ходят напряженные), то стоит посмотреть милые видео, почитать хорошие анекдоты или положительные истории. Выберите способ, который вам по душе, чтобы поднять свое настроение.

5. Развлекайтесь

Речь не о вечеринке на всю ночь или поездке в парк развлечений. Простые игры можно организовать дома вместе с детьми и родными. Например, попробуйте помчаться с малышом в ближайший магазин, представьте, что вы играете в лошадок в квартире, сделайте вместе хорошее изделие или рисунок, или просто танцуйте под любимую песню.

6. Питайтесь простой едой!

Сбалансированное питание – основа здоровой жизни – в нем должно быть достаточно овощей и фруктов. Их не обязательно всегда причудливо подавать, тратя часы на приготовление по сложным рецептам. Это занимает много времени и желание к приготовлению совсем исчезает. Иногда просто положите перец или помидор на бутерброд с ветчиной, или сделайте салат из многих разных фруктов.

7. Ограничьте микроволновой нагрев

Старайтесь готовить еду каждый день, чтобы потом не разогревать ее в микроволновке. К примеру, почаще готовьте салаты из нескольких овощей на обед или ужин. Смена привычек поначалу может быть, некоторые компромиссы будут неизбежны, но в долгосрочной перспективе это принесет много преимуществ.

8. Поделитесь своими успехами

Если вам удалось сделать что-нибудь полезное для вашего здоровья, поделитесь своими успехами с друзьями. Ничто так не мотивирует вас продолжать работать как похвала ваших близких. Вы можете сфотографировать свое вкусное овощное блюдо, опубликовать его на Facebook или Twitter и пометить соответствующим хештегом. Возможно, для кого-то вы станете мотиватором на здоровые перемены в жизни и вам будут за это благодарны!