Гимнастика в офисе: двигайтесь работая!

Работа за компьютером, сидя целый день за столом в кабинете, безусловно, не является полезной для вашего здоровья. Часто сотрудники даже проводят обеденные перерывы, не выходя из помещения и едят за своим рабочим столом. В результате - боль в спине, шее, голове, варикозное расширение вен, избыточный вес и прочие неприятности гарантированы. И чем дольше и больше времени вы ведете такой образ жизни и труда, тем больше потом будет проблем со здоровьем.

Сегодня уже наверное все знают о важности и необходимости ежедневного движения и пользе физических нагрузок. Конечно, большинство скажут, а где же найти на это время? Решением проблемы может стать гимнастика в офисе. Это не значит, что уже завтра вы пойдете к своему директору и будете требовать установить в офисе несколько тренажеров. Для поддержания двигательной активности во время работы не требуется специального оборудования, формы или зала. Достаточно лишь нескольких простых упражнений и привычек, чтобы чувствовать себя лучше. Как может выглядеть гимнастика в офисе? Вот вам несколько советов.

Начните еще до работы!

• Выйдите из дома чуть раньше. Если ваш офис не слишком далеко, идите пешком, если же расстояние слишком большое, спланируйте свое добирание таким образом, чтобы три-четыре остановки вы шли ногами. Если по дороге есть сквер или парк, это будет полезно и приятно прогуляться между зелени и насыщенного свежего воздуха. Для вашего организма, особенно перед рабочим днем, это будет как настоящий глоток энергии и позитивного заряда. Если вы не привыкли ходить пешком, пройдите сначала одну остановку, когда привыкнете - две. Уже через несколько раз вы увидите, что преодолевать расстояние каждый раз легче.
• Еще один «здоровый» вариант - приобретите велосипед и используйте его как транспорт. Это идеальное решение для дальних расстояний и поддержания хорошей физической формы!
• Ходите по лестнице, не пользуйтесь лифтом. Это - дополнительная доза физических упражнений, которых вам не будет хватать в течение следующих 8 часов.

Сдержанная гимнастика в офисе

Не все хотят, чтобы их двигательная активность в офисе была заметной для других. Если вы имеете желание двигаться, но видите, что никто другой этого не делает, вам может быть даже немного стыдно. Это ощущение неловкости и нежелание испытывать странные взгляды коллег, заставляет вас отказаться от идеи с движением во время рабочего дня. В таком случае нужно подобрать упражнения, которые будут почти незаметны для других. В свободное время подготовьте для себя в блокноте, которые это именно могут быть упражнения и приступайте к выполнению уже на следующий день!

Предлагаем несколько идей:

1. Сядьте прямо, ступни на полу. Поднимите пятки от пола и задержитесь в таком положении 10 секунд, затем опустите их вниз, повторите несколько случае. Упражнение будет идеальным вариантом не только во время перерыва, но и когда вы будете выполнять повторяющиеся действия, которые не требуют большой концентрации внимания.
2. Время от времени просто выпрямляйте ноги в коленях (если есть такая возможность). Вы также можете слегка поднять их и выполнить упражнение «ножницы»: поднимите левую ногу над правой, затем наоборот.
3. Сядьте прямо, немного шире поставьте ступни. После этого двигайте ими, как будто рисуете круги. Сначала в одну сторону, затем - в другую.
4. Потянитесь. Поднимите руки вверх, поймайте левую руку правой рукой, наклонитесь вправо. Затем поменяйте руки, наклонитесь влево. Повторите упражнение несколько раз.
5. У вас в офисе есть несколько туалетов на выбор, но вы всегда ходите в ближайший? Измените это! Чем дальше, тем лучше, у вас будет возможность пройтись.
6. Если вам придется куда-то пойти - делайте это энергично, быстро.
7. У вас есть дело для кого-то из другого отдела? Пойдите к этому человеку вместо того, чтобы писать электронное письмо или сообщение.
8. Не собирайте гору бумаг, которые вы выбросите при случае. Встаньте и сделайте этих даже несколько шагов к корзине каждый раз, когда на столе появляется что-то до выбрасывания.
9. Напрягите и расслабьте мышцы (живот, ягодицы, бедра, икры). Вот такого упражнения точно никто не заметит! А вы подвигаетесь и принесете пользу своему организму.
10. Подвигайте плечами: делайте ими круги вперед и назад.
11. Если есть возможность, выйдите из офиса во время обеденного перерыва и, например, идите в соседний ресторан на обед или в магазин. Вы непременно вернетесь с такой прогулки с энергией. Это прекрасная возможность подвигаться!

Занимайтеся каждую свободную минуту!

Если выполнение несложного комплекса упражнений в офисе не является ничем странным, а даже наоборот - коллеги также это делают, у вас есть множество вариантов на выбор.

Каждый раз, когда вы встаете из-за стола, выполняйте простое упражнение на растяжку. Сделайте несколько наклонов, приседаний и выпадов. Протяните руки вверх и потянитесь.

Станьте за спинкой стула лицом к ней, ухватитесь за эту спинку. Выпрямите ногу, поднимите ее назад и вверх. Повторите упражнение несколько раз на каждой ноге.

Если вы знаете, что вам нужно сделать много копий документов и стоять 20 минут у копировальной машины, используйте это время! Стоя, поднимите ногу так, чтобы пятка касалась ягодицы. Повторите упражнение несколько раз, изменив ногу.

Наклоните голову вправо, положите на нее левую руку. Попробуйте вернуться в вертикальное положение, одновременно создавая сопротивление рукой. Это упражнение поможет расслабить шею.

Сядьте прямо, сложите руки, как угодно, поднимите локти на высоту запястья и поднимите руки к подбородку. В свою очередь, двигаясь только шеей, вытяните подбородок с рук, а затем снова нажмите руки подбородком. Не двигайте руками.

Занятые люди часто не осознают, насколько мало двигаются и как это негативно влияет на их здоровье. Отсутствие физических упражнений может нанести вред целому организму. Конечно, упражнения, которые вы будете делать в офисе достаточно просты и не требуют чрезмерных физических усилий. Вы должны запомнить, что следует использовать каждую свободную минутку, чтобы подвигаться. Для этого не нужны ни коврики, ни оборудования, большинство упражнений можно выполнять таким простым и сдержанным способом, чтобы никто не заметил вашей активности.