Проводите много времени в сидячем положении? Риск возникновения инсульта может увеличиться в семь раз!
Эксперты из Университета Калгари в Канаде в течение почти 10 лет наблюдали за состоянием здоровья 143 тысяч человек. Они обнаружили, что те, кто тратит более 8 часов в день, работая или играя в компьютерные игры, в семь раз чаще могут иметь инсульт. Но сам экран не представляет угрозы, как и содержание того, что мы на нем смотрим. Причина – в длительном пребывании в сидячем положении и отсутствии физической активности. Именно эти факторы представляют серьезный риск для здоровья.
За этот период среди респондентов зафиксировано 2965 инсультов. Наибольшее количество было в группе людей, которые проводили более восьми часов в день перед телевизором, работали за компьютером или читали.
Решающими факторами повышения риска инсульта оказались малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность. Это еще одно исследование, предупреждающее об отрицательных последствиях слишком долгого пребывания в сидячем положении. Предыдущие наблюдения показали, среди прочего, что чем больше времени мы проводим сидя, тем больше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Другое исследование показало, что девять из десяти инсультов вызваны слишком длинным сиденьем, фактором, который, кажется, относительно легко устранить.
В сидячем положении мы проводим более 10 часов в день
Подсчеты Американской кардиологической ассоциации показывают, что взрослые проводят сидя в среднем 10,5 часов в день – за рабочим столом или на диване перед телевизором. Мало того, с возрастом эти цифры увеличиваются, а люди 50–65 лет наиболее малоподвижны. Следует добавить, что сидячие занятия также включают лежание, например, перед телевизором или в постели во время просмотра фильмов или Facebook. Другими словами, малоподвижный образ жизни – это все, что не требует никакой активности, кроме сна.
«Нам важно понимать, что долгое время в сидячем положении может привести к инсульту и у молодых людей. Инсульт грозит преждевременной смертью или значительным ухудшением функции и качества жизни», - предупреждает автор исследования, невролог Рейд Джоунди из Университета Калгари.
Доктор Джунди разделил испытуемых на четыре группы – в зависимости от того, сколько времени каждый день уходило на физическую активность. В наименее активную группу вошли люди, которые заявили, что их распорядок дня ограничивается 10-минутной ходьбой. Такое время составляет менее половины усилий, рекомендованных Американской ассоциацией сердца для взрослых. В целом же требуется не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю, это минимум 20 минут в день.
Мы слишком много сидим и в свободное время
В начале исследования все участники были в целом здоровы – не страдали сердечными, другими хроническими заболеваниями или раком. Анализ медицинских данных за почти 10 лет показал, что в группе людей произошло 2965 инсультов, 90% из которых были ишемическими, то есть сосуды, снабжающие мозг кровью, стали заблокированными.
Затем исследователи сравнили историю болезни участников с анкетами по поводу их ежедневной физической активности. Учитывалось только свободное время (кроме работы), затраченное на занятие в положении сидя или лежа. Авторы признают, что это большое ограничение, ведь у незанятых людей, в том числе пожилых, учитывается общее время сиденья в течение дня, а у офисных – только время вне работы.
В 7 раз выше риск инсульта
Данные показали, что взрослые в возрасте 60 лет и старше, сидевшие до 8 часов, имели в 4,2 раза больший риск инсульта, чем сидящие только 4 часа в день. А люди, проводившие сидя более 8 часов в день, имели риск инсульта в 7 раз больше, чем у наиболее активной группы.
Доктор Джунди отмечает, что малоподвижный образ жизни относительно легко изменить. Однако для офисных работников это может потребовать определенных усилий.
«Рекомендации врачей и политика здравоохранения должны делать акцент на повышенной физической активности и сокращении времени сидения, особенно молодых людей. Изменения в этой сфере могут снизить риск заболеваний и преждевременной смерти», - отмечает автор.
