Софрология: как обрести гармонию души и тела

Софрология – это одна из техник релаксации, позволяющая расслабить тело, контролировать эмоции и избавиться от стресса. Этот метод объединяет дыхательные упражнения, визуализацию и специфические телодвижения. Что же следует знать о софрологии? Ответ вы найдете в нашем материале.

Софрология – это неинвазивная методика, влияющая на тело и разум. Это сочетание дыхательных упражнений, мягких упражнений и софронизации (характерных визуализаций). Эти движения требуют закрыть глаза, но их можно делать как сидя, так и стоя.

Софрология была разработана в 1960-х годах нейропсихиатром Альфонсо Кайседо. Методика очень популярна во Франции, Швейцарии и финансируется государством.

В чем суть софрологии?

Эта техника релаксации создает состояние, подобное гипнозу, позволяющему телу расслабиться. При этом стимулируется правое полушарие мозга, которое отвечает также за творчество и интуицию.

Техника состоит из двенадцати уровней, расположенных в три цикла. Их последовательность дает возможность правильного протекания софрологии и одновременного развития собственной осознанности, ощущения гармонии и расслабления. Чтобы оценить преимущества метода, необходимо выполнить следующие пункты:

• I уровень – его суть несколько позаимствована из йоги. Следует сосредоточиться на познании собственного тела, его возможностей, формы и диапазона движений. В то же время необходимо следить за правильным дыханием, контролировать напряжение мышц и снятие внутреннего напряжения.
• II уровень – происходит от буддизма, он заключается в создании позитивного видения будущего и очерчении собственных планов. Благодаря этому развивается и сенсорное восприятие (экстероцептивное, интероцептивное, проприоцептивное).
• III уровень – вдохновленный японским дзен, это своего рода разновидность медитации, соединяющей тело с умом. На этом этапе происходит работа над прошлым и восприятие событий с другой точки зрения.
• IV уровень – время сосредоточиться на важных вещах, на нашем положении в обществе и чувствах, связанных с реальностью.
• Уровни V-XII – это расширение сферы собственного сознания, клеточной памяти и углубление экзистенциальной ценности. Софрология была построена благодаря трем столбам: осознанию тела, позитивному мышлению и восприятию реальности с точки зрения себя и окружающей среды. Эта техника может производиться в индивидуальных и групповых занятиях в зависимости от конкретных потребностей.

Некоторые специалисты также предлагают семинары по определенным темам, например, бессонница или тревоги. Софрология, как и большинство методик релаксации, требует систематической работы.

Когда следует использовать софрологию?

Практиковать методику релаксации можно при любом состоянии, даже когда человека ничего не беспокоит, он находится в душевном покое и доволен собой. Но как показывает практика, когда все хорошо, мало кто задумывается о поддержке этого состояния. Люди обращаются к разным техникам, когда появляются проблемы – на работе, в личной жизни, со здоровьем.

Часто софрологию советуют при таких болезнях или психологических состояниях:

• проблемы с восприятием окружающего мира;
• депрессия;
• невроз;
• тревога;
• проблемы со сном;
• чрезмерный стресс;
• астма;
• аритмия;
• волнение накануне экзаменов, сдачи важного проекта, собеседования, сопровождающиеся повышенным уровнем волнения;
• трудно контролировать гнев или уныние;
• боль, например во время родов, после травм, операций.

Цели софрологии

Основной постулат софрологии – устранение стресса, чувства тревоги и страха. Кроме того, техника позволяет убрать навязчивые мысли, снимает напряжение и улучшает настроение.

С помощью софрологии можно повысить уверенность в себе, повысить мотивацию, приобрести навыки быстрого расслабления и отдыха. Многие используют эту методику для уменьшения боли, в том числе связанной с хроническими заболеваниями.

Софрология вводит состояние сознания между бодрствованием и сном, благодаря чему дает возможность стимулировать навыки, часто те, о которых мы даже не подозревали. Кроме того, это расслабляет тело, учит сконцентрироваться на себе, контролировать свои эмоции, сохранять концентрацию и мыслить положительно.