Медитация для начинающих: как она поможет вам улучшить свою концентрацию

Директор почти каждый день просит дольше оставаться на работе, из школы звонят, что сын плохо усваивает биологию и еще и конфликтует с учителями, холодильник пустой, а машину снова нужно везти в ремонт ... Вам кажется, что вы вот-вот сойдете с ума или взорветесь ? Надоело жить под давлением?

Как жить в современном мире, где обязанностей все больше и больше?

Мы рекомендуем попробовать медитировать, то есть, фокусировать свое внимание и ум на конкретном объекте, мысли, действии.

Медитация может помочь управлять стрессом и эмоциями, облегчит способность работать под давлением, что является очень ценной чертой работника для работодателя.

Медитация имеет много вариаций - вы можете выбрать технику, которая подходит вам и вашему мировоззрению. Вы раньше занимались йогой? Тогда медитация для вас не будет абсолютно новой.

Что делает медитация?

Эта практика позволяет быть здесь и сейчас. Это состояние, которое называется flow, поток. Мозг и тело очень любят это состояние.

Часто трудно остановиться на мгновение и сосредоточиться на чем-то одном. Это формирует напряжение, которое снимает медитация.

Наибольшей пользой регулярной практики медитации является то, что почти в любой ситуации можно непосредственно контактировать со своими эмоциями, увидеть и принять их такими, какие они есть в данный момент. Это заставляет расслабиться и тогда вы получите более трезвый взгляд на реальность. То, что минуту назад было угрожающим или ужасным, вдруг оказывается, например, побудительным или интересным.

Медитация дает "связь" с самими собой. Сосредоточение на настоящем моменте снижает уровень полученного стресса. Но медитация может дать вам гораздо больше. Как только вы снижаете уровень стресса, происходит своеобразная магия.

Научно доказанные преимущества медитации: улучшает функционирование иммунной системы, усиливает ощущение положительных эмоций, уменьшает депрессию и тревожность, повышает креативность, уменьшает чувство стресса, повышает способность контролировать эмоции, улучшает память и умственные способности, улучшает многозадачность.

Кэл Ньюпорт, американский ученый, автор книг на тему самосовершенствования, в своей рукописи «Глубокая работа» предусматривает, что умение максимально концентрироваться будет важнейшим навыком работников в 21 веке.

Медитация не должна быть связана с религией. Медитация не требует от вас физических упражнений, не обязательно сидеть в позе лотоса. Также не нужно денег или специальных инструментов, а лишь пространство. Хватает уделить медитации 3 минуты в день.

Как начинающий, оставшись наедине со своими мыслями, вы можете столкнуться с хаосом - это вполне нормально. Именно с этим хаосом нужно и бороться. Этот беспорядок как песок в стакане с водой. Вы размешиваете воду - она становится грязная, когда прекратите перемешивания - песок опустится на дно, а вода станет кристально чистой.

Примите хаос в своей голове. Не приглушайте его. Медитация заставит хаос просто исчезнуть. Эта практика должна привести вас к месту, где ум успокоится и перестанет навязчиво генерировать мысли и реагировать на раздражители.

Как медитировать: советы для начинающих

Запомните, медитация не всегда будет приятной. Бывают дни, когда эмоции достигают своего пика. Очевидно, что будет трудно полностью успокоиться в такой ситуации. Не расстраивайтесь по этому поводу и не злитесь на себя, когда что-то пойдет не так. Конечно, вам будет легче, когда медитация станет для вас рутиной. Для этого следует выбрать любимое место и время суток.

1. Будьте понятны для себя

Сначала в вашей голове множество мыслей. Ничего страшного. Со временем вы обнаружите, что можете не привязываться к мыслям, которые появляются в вашем уме.

2. Медитируйте регулярно

Организуйте себе медитативную рутину. Достаточно нескольких минут в день, но ежедневно.

3. Найдите свое время суток и место

Утренняя медитация, вечерняя, медитация перед сном? Не существует идеального времени для всех. Выбирайте сами методом проб и ошибок. Подумайте о групповой медитации вне дома. Вы можете медитировать в удобной для вас позе. Не стоит лишь делать это лежа. Вы просто уснете!

Где медитировать?

Лучшее место для медитации - то, где вы чувствуете себя комфортно, и никто вам не помешает. Дома можно попробовать сидя на полу, на подушке. Во время медитации вечером можно приглушить свет или зажечь свечу. Если на работе вы можете спокойно посидеть в своем кресле 10 минут, то такое место тоже будет неплохим.

Практикуя медитацию, используют различные техники. Важнейшие из них: фокус на одном объекте, медитация внимательности, медитация движения, повторяющиеся мантры, визуализации, сканирования тела и другие.

Медитация внимательности является наиболее универсальной. Методы, использованные в ней, абсолютно неинвазивные:

• техника сознательного дыхания - дыхание имеет огромное влияние на организм. Ускоренное и поверхностное - связано со стрессом, вызванным напряжением, в спешке. Глубокое дыхание расслабляет и естественно для нас. Поэтому работа с дыханием является важнейшим аспектом медитации. Это позволяет справиться со стрессом. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Посчитайте каждый выдох в своей голове. Отсчитайте до десяти, а потом начинайте сначала. Если мысль появляется в вашей голове, не привязывайтесь к ней. Не отвлекайтесь. Просто посчитайте свои вдохи. Вдох должен быть короче выдоха.

Также можно добавить визуальные эффекты к дыхательной работе. Представьте, что вдыхаете чистый, легкий, свежий, прохладный воздух, а выдыхаете темные, густые, выхлопные газы автомобиля. Вы как будто избавляетесь от всего плохого в вашем теле и уме. Этим вы также заряжаетесь положительной энергией.

• сканирование тела - заключается в сосредоточении внимания на физических ощущениях, раздражителях, которые получают рецепторы тела. Сосредоточьтесь отдельно на ушах, лобе, кончиках пальцев, руках, и так далее. Вы как сканер проходите мыслями по всему телу сверху вниз. Этот метод позволяет стать единым целым со своим организмом и очень расслабляет.

Также можно попробовать включить соответствующую музыку. Она стимулирует чувства и облегчает успокоения.

Медитация может принести вам много преимуществ. Среди них - лучшая концентрация внимания, управление стрессом и способность контролировать эмоции. Поэтому вы можете использовать медитацию только прагматично, для достижения лучших результатов на работе. Также можно сочетать это с духовным развитием.

Какой бы ни была ваша цель, мы желаем вам удачи!