Концентрація: як її не втратити, коли ви працюєте вдома
Може здатися, що віддалена робота є плюсом, тому що вам не потрібно виходити з дому, готуватися, і ви стаєте господарями свого часу. Але насправді відсутність уміння зосередитися на робочих обов'язках робить цей тип роботи дійсно важким. Плюси, які бачать люди, які не працюють вдома, часто стають мінусами - у вас занадто багато часу, ви часто відволікаєтеся, ніхто не контролює вас, а сидіння в піжамі протягом дня сприяє ліні.
Як не втратити концентрацію, коли ви працюєте вдома?
Концентрація і увага
Багато людей стверджують, що можуть концентрувати увагу і зосередитися на кількох завданнях одночасно. Таке твердження вже багато років тому було спростовано. Звичайно, ви можете, наприклад, дивитися фільм, розмовляти з кимось за допомогою месенджера і малювати одночасно, але ви не особливо концентруєтесь на цих речах. У вас просто є можливість швидко перенести увагу на інше заняття. Фактично виходить, що концентрація на одному завданню повертається приблизно через 10 хвилин, тому час від часу ви відволікаєтеся.
Концентрація - чи можливо її освоїти?
Існує припущення, що деякі люди просто не можуть зосередитися, наприклад, через свій характер. Однак це не так. Концентрація - це вміння, якому навчитися може кожен. Це свого роду звичка, просто систематично потрібно практикуватися, щоб набути цей навик.
Коли легше зосередитися?
Іноді, коли ви робите прості завдання, здається, що зосередитися досить легко. Проте, варто знати, що мова йде в першу чергу про ваш мозок, який в разі складніших завдань повинен працювати в посиленому режимі. Тому, роблячи нескладні речі, вам здається, що з концентрацією у вас все нормально. Але насправді мова йде про те, як працює ваш мозок в цей час.
Концентрація: крок за кроком
Ви працюєте вдома і у вас багато свободи. Але, з іншого боку, це заважає вам в 100% концентрації. Ніхто не контролює вас, тому ви можете досить довго займатися марними справами: переглядаєте фотографії друзів на Facebook, відео на YouTube, одним словом, увага розсіяна, і вам важко вирішити навіть найпростіше завдання.
Зосередитися на одному завданні
Як ми вже згадували, «розподіл» уваги - це міф, тому, якщо ви хочете повністю зосередитися на завданні, виконуйте одну дію за раз. Тільки тоді концентрація може бути на 100%, і ви зможете максимально використовувати себе. Встановіть, що ви можете виконати наступне завдання, тільки коли закінчите попереднє.
Не хвилюйтесь
Іноді у вас багато роботи. Чим більше у вас завдань, тим вищий рівень стресу, ви не можете заспокоїти свої емоції, не можете зосередитися і в результаті стаєте ще більш нервовим. Варто усвідомити, що насправді концентрація порушується кожної емоцією, тому все, що вам потрібно, це забути про страх або стрес.
Ось чому варто спробувати розслабитися і спокійно виконувати завдання. Задумайтесь, які можуть бути найгірші наслідки, наприклад, невеликої затримки виконання завдання. Можливо, це буде не так уже й трагічно, як може здатися. Сам факт, що ви станете більш спокійними, може допомогти виконати зобов'язання швидше і ефективніше.
Не забувайте про перерви
Перерви в роботі надзвичайно важливі. Повна концентрація зазвичай триває близько 15 хвилин, і вам дійсно потрібно довго тренуватися, щоб це контролювати. Якщо ви зробите невеликі перерви для відпочинку, під час яких пройдетеся, подивитеся у вікно, дасте очам відпочити, концентрація напевно зросте, і ніякі завдання не будуть для вас проблемою.
Позбавтеся відволікаючих речей
Кожна річ, що вас відволікає - це ворог вашої успішності та ефективності. Так що вимкніть телефон, і навіть всі повідомлення. Також вимкніть телевізор, на якому в фоновому режимі відтворюються ваші улюблені серіали, використовуйте спеціальні програми і заблокуйте всі сайти, які не дозволяють зосередитися і займають занадто багато часу під час роботи.
Ви також можете навести лад на столі, зробити більше вільного простору, позбутися від усього зайвого, що у вас під рукою і може відволікати. Крім того, нехай поруч завжди буде вода або інший улюблений напій, щоб спрага не примушувала відволікатися.
Зосередьтеся на сьогоденні
Ви виконуєте завдання, але часто ваші думки линуть в майбутнє або в спогади. Запам'ятайте, під час роботи ви повинні позбавлятися від таких роздумів і зрозуміти, що найважливіше - це поточний момент, і завдання, які ви перед собою поставили.
Ставка на зручність
Удома ви можете дозволити собі зручну і просту одежу. Чим комфортніше вам буде, тим легше домогтися повної зосередженості. Хоча, сидіти в піжамі цілий день може бути помилкою, тому що такий одяг асоціюється з відпочинком і сном, але зручні штани або кофта будуть в сам раз.
Зверніть увагу на дієту
Відповідна концентрація також залежить від того, що ви їсте. Варто збагатити свій раціон овочами та фруктами і пам'ятати про воду - гідратація організму дуже важлива, і завдяки цьому ви також можете зосередитися легше і швидше.
Сон - друг концентрації
Якщо хочете бути зосередженим - ви повинні спати. Правильна кількість годин сну допоможе вам відновитися, чим більше ви відпочинете, тим легше і швидше будете виконувати завдання. Сон надзвичайно важливий, і ви не повинні його мінімізувати. Завдяки цьому ви будете відчувати себе краще як фізично, так і морально.
Плануйте і робіть замітки
Планування і записи - також друзі концентрації. Простіше зосередитися на завданнях, коли ви знаєте, скільки роботи у вас залишилося. Як тільки ви згадайте про щось, що порушує вашу концентрацію, запишіть це - така процедура, безумовно, допоможе, і ви зможете повернутися до спокійної роботи.
Пробуйте різні методи роботи
Варто поекспериментувати. Техніка під назвою Pomodoro може бути дуже корисна для концентрації. Просто підготуйте секундомір або потрібну програму і працюйте. Техніка полягає в тому, щоб повністю зосередитися на завданні протягом певного періоду часу (20-25 хвилин, хоча це варто адаптувати до ваших потреб). Після цього часу ви робите перерву. Такі дії можуть значно підвищити вашу ефективність.
Концентрація дуже важлива, якщо вам потрібно виконати певні завдання. Ось чому варто систематично її тренувати, щоб працювати ефективніше і швидше.
