Усталость - враг креативности: как от нее избавиться?

Вы падаете с ног, пьете еще один кофе, но это совсем не помогает. Вы сидите за столом, смотрите вслепую на монитор и мечтаете снова оказаться дома в постели. Вы обещаете себе, что сегодня обязательно уснете раньше и завтра будете более отдохнувшими. Однако после полуночи вы понимаете, что у вас осталось максимум 5 часов сна, и завтра на работе вы, вероятно, будете опять уставшим.

Вы ждете выходных, чтобы отоспаться за всю неделю. Однако усталость и тогда не покидает вас. Вы, конечно, понимаете, что такое состояние не способствует креативности, производительности или эффективной деятельности. Поэтому нужно учиться избавляться от усталости! Как же это сделать?

Усталость нужно устранить!

Когда вы уставшие, то у вас ничего не получается. Вы не можете сосредоточиться, а когда нужно действовать творчески, вы еще больше устаете, и из этого ничего не выходит. Вы непродуктивны и поэтому нервничаете. Вам кажется, что вы недостаточно хорошо работаете, поэтому стараетесь все компенсировать после рабочего дня, у вас нет времени на расслабление, и вы попадаете в замкнутый круг. Усталость может быть даже признаком болезни. Однако вы часто закрываете глаза на это, и единственное, о чем мечтаете, это о полноценном сне. Если это так, то всего несколько шагов могут заставить вас почувствовать себя намного лучше. Качество вашей работы повысится, а вы почувствуете себя бодрее. Как же это сделать?

Усталость - типы

Усталость может иметь различные причины. Вы можете испытывать умственную (эмоциональную) или физическую усталость. В статье мы рассмотрим проблему усталости, которая не является симптомом заболевания. Причинами психической (эмоциональной) усталости могут быть: слишком много обязанностей, сверхурочных, стресс слабая загруженность на протяжении дня, постоянная скука, депрессия. Причинами физической усталости являются: недостаток сна, слишком низкокалорийная, гетерогенная диета, обезвоживание, недостаток физической активности.

Как устранить усталость из повседневной жизни?

Если вы чувствуете, что усталость мешает в повседневной жизни и работе, стоит попытаться бороться с ней. Вот несколько советов, как сделать это.

1. Как бы это банально не звучало – организуйте себе полноценный сон!

Старайтесь спать не менее 7 (желательно 8) часов. Ложитесь спать в 22 часа, даже если книга очень интересная или у вас много работы. Помните, недостаток сна может повлиять на ваше здоровье! Иммунитет снизиться, и вы подвергаете себя инфекциям.

2. Не забывайте о частом питье воды

Обезвоживание также может вызывать усталость. Если вы понимаете, что пьете слишком мало воды, вероятно, что усталость связана с этим. Установите напоминание на телефон или всегда имейте под рукой воду.

3. Будьте активными

Физическая активность может утомить вас, но в то же время она дает энергию. Не всем нравится делать упражнения, но физическая активность не ограничивается посещением спортзала. Вы можете танцевать, бегать или просто долго гулять. Благодаря этому вы зарядитесь энергией для дальнейших действий.

4. Не берите на себя слишком много задач

Очень часто вы можете попасть в ловушку своих же амбиций. Никто не хочет стоять на месте, поэтому вы часто берете на себя слишком много - хотите что-то доказать или помочь кому-то, или заработать больше денег, в итоге у вас совсем нет свободного времени. Вы забываете, насколько важно отдыхать и «заряжать» свой «аккумулятор». Нужно рационально подходить к работе и развитию. Находить время для отдыха следует каждый день. Если вы этого не сделаете, у вас не будет сил для основных задач. Энергия необходима для достижения успеха, и его измерение - это не часы, потраченные на работу.

5. Найдите свое хобби

Как мы уже упоминали, лишнее свободное время также может быть утомительным. Если в течение дня вы ничего не делаете, найдите занятие, что вас порадует и принесет удовольствие - начните читать, смотреть сериал, вязать, бегать или изучать иностранный язык. Попробуйте много вариантов и выберите тот, который действительно интересует вас.

6. Ешьте здоровую пищу

Неправильное питание также может быть причиной вашей усталости - вы не получаете достаточно калорий, едите слишком мало, спешите, еда не дает вам энергии. Обратите внимание на то, что вы едите, потому что здоровое, сбалансированное питание также добавляет энергию и снимает усталость. Посмотрите, что у вас на тарелке, избавьтесь от вредных привычек в еде.

7. Просто отдыхайте!

Вы приходите с работы и снова начинаете работать? Эффективность падает до нуля, усталость достигает своего апогея, но вам плохо, когда вы ничего не делаете? Помните, что вы заслуживаете отдыха и не можете испытывать угрызения совести из-за этого. Уставшие, вы не будете качественно работать, а только испортите свое здоровье - как психическое, так и физическое. Не стоит недооценивать время, которое вы можете потратить только на себя и на вещи, которые позволяют вам отдохнуть. Благодаря этому вы можете восстановить энергию и забыть о постоянной усталости!