IKIGAI или 8 секретов японцев, которые помогут вам в профессиональной жизни
В дословном переводе IKIGAI означает быть счастливым в беспрерывном процессе труда. Термин впервые появился на японском острове Окинава, где находится самый большой процент долгожителей, которые остаются активными до конца своих дней.
В чем же секрет их долголетия и счастья?
Вот 8 универсальных советов японцев, которыми вы можете воспользоваться в своей жизни.
1. Заботьтесь о своем рационе питания и не переедайте
По словам японцев, желудок должен быть заполнен на 80%. Это означает, что вы должны перестать есть, когда почувствуете себя слегка сытым. Пищеварение ускоряет окисление клеток, что, в свою очередь, приводит к старению организма. Жители Окинавы питаются разнообразно, но преобладают в их рационе овощные продукты. В каждодневном меню присутствуют по крайней мере пять порций фруктов и овощей. Также обязательно они едят злаки, включая белый рис, и макароны: соба и удон. Японцы ограничивают употребление сахара до абсолютного минимума. Они едят много тофу, моркови, комбо (водоросли), лука, перца и пьют зелёный чай.
Здоровый и питательный перекус во время работы должен быть обязательным в вашем расписании. Из-за нехватки времени вы часто пренебрегаете этим аспектом, употребляя обработанную пищу или едите нерегулярно. Это ослабляет тело, вызывая потерю эффективности и работоспособности.
2. Встречайтесь с друзьями
Поддерживайте отношения со своими друзьями и родными. По мнению японцев, общий праздник в компании близких приносит много удовольствия и является одним из секретов долголетия. На работе, так и в личной жизни очень хорошо иметь верных друзей.
3. Не бойтесь покинуть зону комфорта
По словам нейробиолога Сломо Брезница, отсутствие умственных нагрузок ослабляет человеческий мозг. Он теряет нейроны и нервные связи. Вам не нужно думать в рутинных, привычных действиях. Вы делаете все автоматически. А получая новую информацию мозг может создавать новые связи.
Выход из зоны комфорта означает выполнение действий, которые вызывают у вас страх или дискомфорт. Регулярное развитие способностей, приобретение новых знаний или принятие решений не только улучшат состояние вашего мозга, но и дадут вам чувство выполненного долга и, возможно, даже будут способствовать продвижению по службе.
4. Старайтесь минимизировать влияние стресса
Сильное и продолжительное напряжение ускоряет старение и разрушает нервные клетки. Это вредно для организма. В профессиональной жизни невозможно избежать стрессовых ситуаций. Чтобы уменьшить напряжение и справиться со стрессом, стоит использовать схему «полной осознанности» (mindfulness), то есть осознание момента без его оценки. Это правило японцев. Они также пытаются сохранить спокойствие перед проблемами.
5. Ведите активный образ жизни
Малоподвижный образ жизни вызывает множество заболеваний, приводит к снижению уровня хорошего холестерина, а также замедляет обмен веществ. Японцы много двигаются, но не занимаются конкретным видом спорта. Очень популярны упражнения, такие как: radio taiso (вид утренней разминки), йога в разных стилях, тай-чи (оздоровительная гимнастика) или китайское боевое искусство.
Любой вид спорта будет полезный для тела и ума, если вы будете делать это регулярно и последовательно.
6. Спите не менее 9 часов
Во время сна вырабатывается мелатонин, который действует как антиоксидант, укрепляет иммунную систему и защищает от рака. Японцы уверены, что нужно спать от 9 до 10 часов. Чтобы сон был качественным, вы не должны делать никаких стимулирующих действий перед сном, например, смотреть телевизор и пользоваться гаджетами. Не следует употреблять напитки с кофеином за 5 часов до сна, а последний прием пищи – за три часа перед сном. Японцы принимают горячую ванну вечером (вода от 40 до 44 градусов по Цельсию), вливая в нее минеральные соли. Этот ритуал называется офуро.
7. Найдите свой смысл жизни
В этом может помочь логотерапия, благодаря ей человек настолько мотивируется , что может найти смысл своего существования. Стоит делать то, что вы действительно хотите, но не уделяя слишком много внимания определенной деятельности. Гиперинтенция может спровоцировать, что вы не получите желанного, несмотря на сильные усилия.
Подумайте о тех аспектах, которые определяют вашу удовлетворенность работой. Ваша профессия приносит вам радость? Или, может быть, стоит подумать об изменениях? Можете ли вы наслаждаться небольшими успехами? Определите свои цели, желания, мечты.
8. Наслаждайтесь каждым днем!
Каждое утро стоит говорить себе, что наступающий день будет прекрасным. Старайтесь не думать о неудачах. Не позволяя «сердцу стареть», вы останетесь вечно молодыми. Японцы считают, что смех является самым важным, и они стараются смеяться как можно чаще. Будьте на работе в хорошем настроении. Улыбка заразительна, поэтому улыбайтесь и «заражайте» ею окружающих. Создание позитивных отношений в коллективе окажет положительное влияние на эффективность и успешность.
