Отдых: проведите отпуск с пользой для себя

За окном лето. Наконец наступило долгожданное многими время года. Особенно с нетерпением ждут трех теплых месяцев офисные работники, которые чаще всего в этот период берут отпуска.

Лето наверное у всех ассоциируется с отдыхом, путешествиями, многочисленными прогулками и новыми приятными эмоциями. Все знают, насколько важна релаксация и время без труда, особенно, в активно работающих круглый год людей. Отдых - это своего рода перезагрузка, освобождение мыслей, тела от привычного ритма повседневной жизни. Впоследствии упоминания о приятно проведенном времени отдыха будут вдохновлять и мотивировать вас, станут лучиками света в водовороте повседневных дел и обязанностей.

Но как организовать свой отдых, чтобы можно было зарядиться энергией на следующий год и использовать это время с максимальным эффектом для себя?

Как эффективно отдыхать?

Каждый человек должен планировать отдых в соответствии со своими потребностями и условиями работы. Но главное правило звучит так: отдых должен обязательно отличаться от основной деятельности. То есть, главное содержание отдыха заключается в изменении деятельности. Например, если вы проводите много времени за чтением книг, написанием статей, часами сидите в офис - сосредоточьтесь на активном отдыхе. Если вы спортсмен или тренер, и каждый день много двигаетесь, идеальным для вас будет отпуск пассивный, многочисленные пешие прогулки или ежедневные тренировки в зале не пойдут на пользу. Также нужно учитывать собственные предпочтения: кто-то любит путешествовать горами и ночевать в палатках, кому-то нужно неделю лежать на теплом песке на берегу моря, другой получит удовольствие, проводя время на даче, выращивая помидоры и картофель. Ведь самое главное - вы должны получить удовольствие от этого свободного времени и делать то, что вам нравится.

Освободитесь от повседневной жизни

Планируя отдых, нужно выбрать место, где вам будет хорошо. Идеальным вариантом является уехать из дома, даже если вы заядлый домосед и хотите просто сидеть в родных стенах. Выберите жилье не очень далеко от своего города, если для вас неприемлемы долгие переезды. Изменение места вашего пребывания даже на неделю или две очень положительно повлияет на самочувствие, восстановления сил, придаст новых впечатлений и приятных эмоций. Исследование Framingham Heart Study показало, что работники, которые ежегодно путешествуют, реже страдают от сердечных приступов и болезней сердца.

Однако еще важнее «освобождение» головы (и рук) от повседневных домашних дел и проблем. Отдохнуть даже от ежедневного приготовления пищи дома и уборки также нужно, и попробовав, это вам понравится!

Для нашего мозга очень полезны путешествия из-за того, что мы видим что-то новое, новую местность, новых людей, новые предметы. Благодаря этим новым «картинкам» перед глазами в мозгу активизируются нейронные связи, растет когнитивная гибкость мозга, что способствует его лучшей деятельности, предотвращает болезни в пожилом возрасте. Как показали исследования, приведенные в Journal of Personality and Social Psychology, те, кто путешествует и учатся за границей, как правило, более открыты и эмоционально стабильны.

Также оказывается путешествия в значительной степени способствуют укреплению иммунитета. Ученые доказали, что когда мы попадаем в новую для нашего организма среду, иммунная система сталкивается с необычными, незнакомыми бактериями, микроорганизмами. Это заставляет иммунитет активно работать, увеличивается количество произведенных антител, которые будут защищать нас в неблагоприятных условиях.

Как достичь высшего уровня отдыха?

Вот несколько советов для вас, которые могут помочь достичь более качественного отдыха:

1) в свободное время не думайте о делах, что вас волнуют и не дают спать ночью. Помиритесь со своим другом, сестрой или родителями перед отъездом. Также перед отпуском «закройте» все вопросы и незаконченные дела, которые могут испортить вам настроение;

2) помните о здоровье! Есть фаст-фуд, употреблять алкоголь и танцевать до рассвета в течение всего периода отдыха не желательно. Тогда ваше тело устает, вместо того, чтобы восстанавливаться;

3) будьте эгоистом! Конечно, в небольшой степени. Помните о себе, о своих потребностях. Попробуйте «прислушиваться» к собственным желаниям, сделайте что-то, что до сих пор казалось вам безумным и непонятным. Не думайте о том, что скажут другие. Главное - чтобы вам это было нужно!

4) ссоры? Не в отпуске! Для спокойных нервов иногда старайтесь отказаться от своих принципов, правил и привычек. Иногда лучше что-то не замечать и не слышать, чем участвовать в ненужных дискуссиях и спорах;

5) выключите телефон и сообщение мессенджерах! Сегодня мобильный телефон является «продолжением» ваших рук. Постарайтесь минимизировать время за телефонными разговорами и в интернете. Предупредите всех на работе, что на время отпуска вы для рабочих вопросов «в зоне недосягаемости». Иначе это время будет просто продолжением работы, только в телефонном режиме или в интернете. Проводите время с друзьями или родными, теми, кто рядом с вами сейчас. А виртуальная  жизнь в соцсетях или последние события в новостных сайтах подождут.

Поэтому, никогда не отказывайтесь от отдыха и отпуска хотя бы один раз в год. Так, все сегодня работают в бешеном темпе, сочетают две-три работы или параллельно получают новую профессию. Но в такой погоне за карьерой или большими деньгами очень легко «сгореть», потерять здоровье и мотивацию к будущей работе. Все нужно делать в меру. Отпуск - это ваш заряд энергии и возможность пополнить собственные ресурсы. Главное, правильно организуйте свой отдых!