Как предотвратить деменцию: советы медицинских экспертов

Ежегодно регистрируется почти 10 миллионов новых случаев деменции (синдром устойчивого нарушения когнитивных функций вследствие органического поражения мозга), большинство из которых связаны с болезнью Альцгеймера. 200 тысяч из них касаются молодых людей.

Как защитить свой разум?

Американский врач Лоуренс Уолли, автор книг «Мозг, что стареет» и «Понять старение мозга и деменцию» утверждает, что умственные нагрузки в первую очередь помогают сохранить здоровье мозга. Если вы постоянно играете в умственные игры, то становитесь каждый раз лучше в них. Есть данные, что интеллектуально и социально активных людей деменция поражает позже. По словам доктора Уолли, следуя этой идее, вы можете отложить начало деменции, проявляя умственную активность.

Значительное уменьшение деменции

За последние 20 лет несколько крупных исследований обнаружили примерно 20% снижение деменции во всем мире.

Первым было массовое исследование здравоохранения и пенсионного обеспечения, проведенное в США. Исследователи отслеживали процесс старения среди 45 тысяч человек и заметили значительное снижение возрастной деменции.

Другое исследование из Стокгольма, за ним были исследования в Великобритании, снова в США, а также в Нидерландах и Испании - все обнаружили одно и то же.

Что вызывает такие огромные изменения? Исследователи считают, что этому способствовали общий экономический рост, доступ к образованию и здравоохранению. Все больше людей имеют возможность учиться и получать информацию, лечиться и заботиться о себе. Но даже снижение на 20% не уменьшит заболеваемость деменцией в течение следующих 40 лет. Об этом отмечает доктор Уолли.

В своей книге «Мозг, что стареет: проверенные шаги для предотвращения деменции и обострения ума» доктор Тимоти Дженнингс пишет, что все сводится к факторам, вызывающим деменцию.

Что же вызывает старение мозга?

Инсулин помогает клеткам мозга избавиться от лишних веществ. Когда мы имеем дело с инсулинорезистентностью, наш мозг не может должным образом очистить клетки. Это, по мнению доктора Дженнингс запускает цепь изменений, которые разрушают и убивают нейроны и могут постепенно негативно влиять на мозговую деятельность.

Что вызывает резистентность к инсулину? То, что и вызывает диабет 2 типа: ожирение, нездоровая пища, физическая бездеятельность, малоподвижный образ жизни, постоянный стресс. Эти факторы могут влиять на вашу иммунную систему, запускают воспалительный процесс. Их устранение может снизить риск деменции.

Контролируйте свое давление

В здоровом теле - здоровый мозг. Исследования доказали, что поддержка артериального давления и холестерина в норме препятствует упадку умственных сил. "Оказывается, ваш мозг будет благодарен вам, если вы заботитесь о своем сердце", - говорит доктор Уолли. Одно из многолетних исследований, в котором принимали участие 16 тысяч человек, показало, что люди, страдающие высоким кровяным давление, имеют больший риск развития деменции. Следовательно, контроль артериального давления - это один из важнейших шагов для здоровья мозга.

Позаботьтесь о регулярных физических нагрузках

"Если вы регулярно тренируетесь, - говорит доктор Дженнингс, - вы активируете целый ряд нейротрофинов, белков в мозге, которые отвечают за усиление нейронов и образования новых связей".

Исследование Вашингтонского университета показало, что люди с генами Альцгеймера имеют меньше белка тау (протеин в нейронах центральной нервной системы) в мозгу и не страдают деменцией, при условии, что ранее они регулярно занимались физическими упражнениями.

Снизьте уровень стресса

Стресс вызывает воспаление в организме, повышает уровень кортизола, гормона стресса. А высокий уровень кортизола может разрушать клетки мозга и их связи.

30-летнее исследование, которое показало, что люди с меньшим стрессом реже страдают деменцией и болезнью Альцгеймера только подтверждает это.

Спите 7,5 часов в сутки

Сон является ключевым оружием в борьбе с деменцией. Пока вы спите, ваши нейроны сокращаются и выводят ненужные вещества, накопленные за день. "Если вы постоянно спите менее 7,5 часа, - подчеркивает доктор Дженнингс, - вы не очищаете мозг от этих ненужных элементов».

Попробуйте ежедневную медитацию

Медитация является важным оружием в борьбе с деменцией, поскольку она имеет много положительных последствий: может снизить артериальное давление, поможет успокоиться, настроиться на сон, снизить уровень стресса. По сути, медитация - это не что иное, как чувство своих эмоций таким образом, что не позволяет им превратиться в поток слов. Для большинства наш внутренний диалог постоянно играет в фоновом режиме, как включенный телевизор в другой комнате. Любой двигатель, работающий целый день, со временем перегреется. Все больше исследований указывают на медитацию как способ защиты мозга от болезни Альцгеймера и деменции.

Выберите противовоспалительное диету

Противовоспалительное питание, богатое овощами и фруктами, сыроедение, вегетарианство, средиземноморская диета - все это поможет бороться с деменцией. «Различные исследования показали взаимосвязь между этими диетами и улучшением функции мозга, познания и памяти, чего не удалось обнаружить при обычном питании», - говорит доктор Дженнингс.

Почему появляется воспаление:  люди, которые едят фаст-фуд и нездоровую пищу, имеют на 60% более высокий уровень депрессии и стресса, чем те, кто избегает этих продуктов, - объясняет доктор Дженнингс. Воспаление является пусковым механизмом для депрессии. А люди, страдающие депрессией, имеют более высокий риск развития деменции.

Помните о витаминах группы В

Витамин В12 (присутствует в рыбе, мясе, яйцах, молоке) и фолиевая кислота (присутствует в листовой зелени) могут противодействовать деменции, снижая уровень гомоцистеина. Согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine, люди, у которых было обнаружено более высокий уровень белка гомоцистеина, также имели двойной риск развития болезни Альцгеймера. Если вы используете фолиевую кислоту для борьбы с ней, вы создадите мощную защиту от деменции.

Тренируйте свой ум

Это поможет укрепить мозг. Другими словами, чем больше и крепче ваша «умственная конструкция», тем больше времени требуется для того, чтобы ее «разобрать». Изучение иностранного языка, совершенствование рисования или игры на инструменте, наука чему-то новому будет хорошим и полезным выбором. Во-первых, это интереснее, чем попытки разгадывать банальные кроссворды или головоломки. Во-вторых, это помогает вам быть социально активными. Это важная черта, поскольку избежание одиночества также может противодействовать деменции.

Чистите зубы и обязательно регулярно посещайте стоматолога

По словам доктора Дженнингс, больные зубы и десны увеличивают риск воспаления, а чем больше воспалений, тем больше вероятность развития деменции. Поэтому чистите зубы дважды в день и регулярно посещайте стоматолога.