Как научиться запоминать информацию и улучшить свою память

Хорошая память - настоящее сокровище. Эта способность играет чрезвычайно важную роль в жизни каждого человека, хотя ее механизмы еще не полностью понятны. Не вызывает сомнений то, что когда с памятью не работать, не тренировать ее, она теряет свои ценные свойства. Поэтому, чтобы эффективно использовать возможности своей памяти, необходимо учитывать несколько важных моментов.

Человеческая память сложна

Каждый, кто заботится об улучшении памяти и хорошем запоминании, должен прежде всего понять, что человеческая память чрезвычайно сложно устроена. Нужно выделить три основных процесса, что с ней связаны:

• запоминание;
• сохранение;
• напоминание.

Поэтому, чтобы улучшить качество памяти, нужно воздействовать на все вышеперечисленные области. Часто люди стремятся сосредоточиться только на запоминании, таким образом не используя множество других «опций», предлагаемых памятью.

Питание и образ жизни очень важны для памяти

Что касается вопросов, связанных с улучшением работы мозга, часто упоминается питание. То, что мы едим, неразрывно связано с тем, как работает наша память. Очень важно, чтобы в нашем меню было разнообразие. Каждый день организм требует много разных питательных веществ, а мозг, хотя и не является крупным органом по размеру, имеет чрезвычайно высокую потребность в энергии. Есть несколько правил, которым нужно следовать:

• полноценные завтраки;
• от 4 до 5 приемов пищи в день в определенное время;
• много овощей и фруктов, в сыром виде, если это возможно;
• употребление жирной морской рыбы, обезжиренного молока, бобовых, яиц и растительных масел;
• минимум 2 литра воды в день.

Не следует забывать об отдыхе, полноценном сне и физических нагрузках, желательно на свежем воздухе. Образ жизни, который мы ведем, имеет большое значение в контексте бесперебойного функционирования нашей памяти.

Способы иметь хорошую память

Есть много способов для поддержания в хорошей форме своей памяти - стоит попробовать разные методы, чтобы найти наиболее эффективные именно для вас. Это индивидуальный вопрос, универсального совета здесь нет.

Если мы хотим улучшить память, мы должны обратить внимание на важный аспект целенаправленности усвоения информации. Различные стимулы побуждают нас овладевать знаниями, например, желание сдать экзамен или повысить профессиональную квалификацию. Имея четко определенную цель, нам легче мобилизоваться для обучения.

В упражнениях для улучшения запоминания очень полезны следующие советы:

• цель не состоит в том, чтобы помнить все - ни один человек не может сделать такого. Поэтому разумно сосредоточиться на своих приоритетах и не отвлекаться на мелочи. Если то, что имеет приоритет, связано с необходимостью изучения значительного объема информации, лучше всего разделить ее на несколько меньших частей, одновременно делая заметки;
• подготовка кратких заметок - это очень полезная вещь, которую может делать каждый. Записи должны быть систематизированы:  когда в них есть хаос, их трудно будет запомнить. Ключевые вопросы должны быть выделены, например, с помощью цветных маркеров. По мнению ученых, желтый, синий и оранжевый цвета способствуют лучшему запоминанию. Делая заметки, можно использовать цветные наклейки;
• «карта мысли» - это один из самых известных приемов улучшения памяти. Он состоит в том, чтобы нарисовать в середине документа что-то, связанное с данной темой, и написать вокруг слова, связанные с ним, и соединить их с рисунком линиями. Новые слова добавляются к первым. Желательно, иметь эту карту в поле зрения, чтобы хорошо запомнить информацию, содержащуюся на ней;
• мнемоники - это еще одна популярная техника, что улучшает запоминание. Этот термин следует понимать как расположение шаблонов, лозунгов или рифм, которые способствуют запоминанию особенно сложных вещей;
• порядок - люди, которые живут, работают в грязных и захламленных комнатах или кабинетах, испытывают трудности с концентрацией внимания. Проще сосредоточиться и запомнить, когда вокруг вас царит порядок. Уборка рабочего места занимает несколько минут, но приносит ряд ощутимых преимуществ;
• планирование - те, кто планирует, запоминают информацию намного лучше. Это относится не только к сложным задачам,  но и к небольшим повседневным действиям, даже к таким как список покупок. Памяти нравится прозрачность и ясность во всех сферах жизни.
• регулярность - постоянное откладывание чего-либо делает запоминание нестабильным. Люди, которые регулярно обучаются специальным знаниям, например, студенты, быстрее и эффективнее запоминают.
• позитивный «настрой» - несмотря на все предрассудки, он имеет большое значение. К примеру, фраза «я и так этого не запомню» не принесет ничего хорошего. Поэтому стоит изменить некоторые свои привычки, проявить понимание в отношении себя. Если вы придаете чрезмерное внимание своим неудачам, это  вам точно не поможет.  К ошибкам следует относиться как к урокам, и сделать конструктивные выводы.