7 шагов, чтобы стать ранней птичкой
У вас проблемы с утренним подъемом? Некоторые люди с легкостью встают ранним утром, и это для них естественно. Они чувствуют себя отлично и готовы к активной трудовой деятельности с самого утра. Другим приходится привыкать к такому режиму из-за характера работы или различных жизненных обстоятельств.
Что может помочь вам рано вставать и одновременно оставаться в хорошем настроении? Читайте в нашем материале о семи главных шагах для легкого утреннего подъема!
1. Вставайте выспавшимися
Выделите для сна 7-9 часов. Специалисты утверждают что если мы дадим организму подходящее время для регенерации, мы сможем вставать без особых проблем – и даже без будильника. Будильник – это очень удобно, но часто люди им злоупотребляют. Конечно, никто не говорит вам полностью отказаться от него. С другой стороны, если вы физически не можете встать с постели после первого будильника и нескольких минут лежания в постели после этого, и вы вполне здоровы, скорее всего, вы ложитесь спать слишком поздно.
2. Первоклассный сон
Позаботьтесь о качестве своего сна. Свет оказывает влияние на уровень работы одних гормонов или блокирует другие. Мелатонин помогает уснуть и уменьшает количество пробуждений во время сна. Кроме того, он укрепляет иммунитет и сражается с действием свободных радикалов. Для правильного функционирования нам нужно поддерживать баланс между количеством серотонина (гормона, способствующего чувству радости и счастья) и мелатонина. Воздействие света во время сна снижает синтез и выделение мелатонина. Кроме того, большое количество света в вечерние часы мешает уснуть. Речь также о свете, излучаемом электронными устройствами. Поэтому следует позаботиться о поддержании правильного режима дня.
3. Не давайте себе время на оправдание
Старайтесь вставать, как только проснетесь. Спонтанное пробуждение означает, что вы, вероятно, находитесь в фазе легкого сна, а повторное засыпание может перевести вас в более глубокую фазу. Поэтому будет труднее вставать утром.
4. Запрограммируйте себя
Правильная доза рутины позволяет действовать с большей эффективностью в любое время суток. Если у вас есть уже сложившиеся привычные утренние ритуалы, например: после пробуждения включаете радио, завтракаете, одеваетесь и выпиваете чашку кофе перед выходом, тогда вы избавитесь от ненужных раздумий с утра, что за чем делать. Заранее продуманный график на день, или по крайней мере на утро, позволит быстро оценить, насколько вы опаздываете, когда произойдет что-то неожиданное.
5. «Предусмотрите непредсказуемое»
Если утром вам не хватает времени или трудно собираться, приготовьте все, что можно, накануне вечером. Прогладьте свою одежду, сложите сумку, упакуйте все необходимые на день вещи. Если у вас есть дети, убедитесь, что они также подготовлены, чтобы с утра в спешке не проверять их портфели, искать нужную игрушку или колготки. Когда с утра у вас будет очень ограниченное время, вы даже можете приготовить бутерброды с вечера и поставить их в холодильник.
6. Привыкайте постепенно
Иногда нужно время, чтобы выработать некоторые привычки. Сосредоточьтесь на повышении своей эффективности, а не огорчайтесь, когда что-то пошло не так. Со временем вам будет легче вставать утром.
7. Найдите мотивацию
Нам нравится действовать, когда мы осознаем смысл нашей деятельности. Просыпаться утром только ради пробуждения может быть недостаточной причиной для многих людей. Между тем, поддержание правильного распорядка дня полезно для нашего организма. Если вы можете, спланируйте свои дела так, чтобы у вас действительно была причина вставать по утрам. Хорошо, если вы будете делать это с желанием и энтузиазмом.
