Завершення робочого дня успішної людини: як правильно відпочивати ввечері?
У статтях про мотивацію і успішність зазвичай багато говориться про те, як люди проводять свій ранок і починають робочий день. Оточуючим здається, що успішні співробітники або власники великих фірм встають на світанку і практично відразу починають динамічно працювати.
Проте, варто усвідомити, що для того, щоб прокинутися з енергією і мати сили для роботи, про сьогоднішній день потрібно було думати ще вчора.
Як же виглядає завершення дня в успішних людей? Що вони роблять цілий вечір і перед сном? Які їх звички варто собі запозичити? У статті ми постараємося відповісти на ці питання.
Кінець робочого дня
Відразу ж чітко встановимо, що завершення дня в успішних людей означає тільки відпочинок. Співробітники, які працюють ефективно, знають, що їм потрібно обов'язково відпочивати, робота не може домінувати в їх житті. В іншому випадку може статися вигорання, величезні обсяги виконуваної роботи вбивають вас, навіть в тому випадку, коли ви займаєтеся улюбленою справою.
Що ж робити ввечері? Як відпочити і відновити себе на наступний день, щоб мати сили працювати протягом декількох годин?
Ось кілька порад:
1. Як ми вже згадували, дуже важливо відкласти всі робочі обов'язки, хоча би, за кілька годин до сну. Вимкніть робочий телефон, комп'ютер і повідомлення на телефоні, електронці. Клієнт зможе почекати, а вночі ви навряд чи вирішите його питання.
Варто заспокоїтися перед сном. Не беріть роботу додому, інакше ваш організм не зможе нормально відпочивати. Спробуйте залишити професійне життя в офісі і подумати про те, що зможе «зарядити ваші батареї».
2. Кінець дня успішної людини часто асоціюється з читанням книг. Багато хто проводить принаймні півгодини, читаючи ввечері. Для деяких це буде щоденна газета, для інших - книга в цікавій для їх області.
Читання перед сном не є синонімом вивчення професійних новин. Не відмовляйтеся від хорошого роману, детективу, репортажу. Читайте те, що допоможе вам розслабитися, відпочити, відволіктися від повсякденних обов'язків. Ця діяльність може поєднуватися з особистим розвитком, але пам'ятайте, що це не є необхідністю, і книги - це просто відмінна розвага.
3. За принаймні за годину до сну ви повинні припинити використання смартфонів і інших подібних пристроїв. Їх синє світло призводить до того, що тіло помилково вважає, що це денний час, і ви не хочете спати. Тому, щоб добре виспатися вночі, необхідно відкласти телефони та планшети на потім.
Перегляд соцмереж перед сном не принесе вам потрібного відпочинку і релаксу. Відмовтеся від банального перегляду постів друзів. В цей час краще поспілкуйтеся вживу, прогуляйтеся сквером або підіть у кіно.
4. Кінець дня успішної людини часто асоціюється з рутиною, яку вона повторює кожен день. Наприклад, завжди вимикає всі пристрої за годину до сну, йде на коротку прогулянку, повертається, приймає душ, а потім читає за півгодини до сну. Завдяки такій організації сон часто приходить вчасно, і чим більше ви стабілізуєте свій ритм дня протягом робочого тижня, тим краще для вашої ж продуктивності. Тому, якщо вам подобається такий спосіб організації часу, скористайтеся ним і ввечері. Ваше тіло дізнається, що відразу після нанесення крему на обличчя настав час для сну.
5. Успішні люди також присвячують свій вільний час фізичної активності. Деякі з вас не сплять після тренування і не можуть заснути, а інші краще сплять завдяки приємній втомі. Варто спробувати, що підходить вам.
6. Вечір - прекрасний час для зміцнення сімейних відносин. Швидше за все, вже всі вдома, тому після напруженого дня можна провести час разом. Доброю буде ідея закінчити вдалий день в сімейному стилі - це, наприклад, пограти в настільну гру, разом почитати або, може, подивитися хороший фільм? Кожна сім'я швидше за все має свої улюблені заняття.
7. Записуйте все, що плануєте робити на наступний день. Такий список очищає розум і дозволяє зосередитися на чомусь іншому, і це важливо з точки зору ефективного розслаблення.
8. Зосередження уваги на позитивних аспектах дня також може принести хороші результати. Дуже часто перед сном ви звинувачуєте себе за свої помилки або невірні вчинки протягом дня. Але перед сном краще подумати про те, чим ви пишаєтеся, що принесло вам задоволення і за що ви можете бути вдячні. Це не повинно бути великою справою, варто вчитися радіти маленьким речам - вони піднімуть вам настрій, матимуть заспокійливу і мотивуючу дію.
9. Невелике прибирання - також може допомогти відволіктися від робочих справ. Перегляньте папери на столі, зберіть документи на наступний день, подумайте про те, що приготувати на обід, підберіть одяг - все це означає, що вранці вам буде легше зібратися.
10. Успішні люди не п'ють алкоголь перед сном, може здатися, що він допомагає заснути, але вранці ви прокидаєтеся невідпочившими. Віддайте перевагу легкому трав'яному чаю або какао.
