Як піклуватися про свої очі? Комп'ютер не повинен бути вашим ворогом

«Не сиди так довго перед комп'ютером, тому що зіпсуєш очі» - напевно, ви часто чули ці слова у своїй юності? Після цього ви покірно віддалялися від моніторів. Однак у дорослому житті у вас часто немає такої можливості, тому що робота вимагає проводити багато годин перед комп'ютером. Чи означає це, що ваш зір постраждає? Як доглядати за очима, коли доводиться дивитися на екран майже третю частину дня? Прочитайте нашу статтю і дізнайтеся відповідь!

Чому болять очі?

Різноманітні симптоми можуть з'являтися дуже швидко або поступово - найбільш поширеними серед них є:

• пекучість і сухість очей;
• втома очей;
• червоні очі;
• сльозотеча;
• проблеми з гостротою зору, коли ви переміщаєте її до об'єктів, розташованих на відстані від вас;
• «пісок» під повіками.

Що є причиною цього? По-перше, винуватцем є випромінювання, яке йде від монітора, воно може дратувати очне яблуко. Також поганий стан очей може бути наслідком роботи кондиціонера - повітря в кімнаті стає сухим, що теж впливає негативно на ваші очі. Варто відзначити, що дивлячись на екран, ви набагато рідше моргаєте, і наслідком цього також є сухість очей. Відповідні налаштування монітора і правильне освітлення також впливають на комфортність перегляду. Крім того, ви забуваєте про те, що слід час від часу робити перерви, тому ваші очі звикли до того, що вони дивляться тільки на те, що до вас близько. Ось чому у вас можуть бути проблеми з чітким баченням об'єктів, розташованих на деякій відстані від вас. Отже, давайте дізнаємося, як піклуватися про ваші очі, щоб не трактувати ваш комп'ютер як свого ворога.

Як доглядати за очима?

Комп'ютерна робота багатьом здається легкою і приємною. Зрештою, ви проводите час в офісі, не працюєте фізично, тому фізично не втомлюєтеся. Однак ваші очі втомлюються, і ви повинні дбати про зір, що дуже важливо. Як доглядати за очима під час роботи за комп'ютером?

Перш за все, щоб не втомлювати очі і піклуватися про них, потрібно робити перерви в роботі. Час від часу відводьте погляд від монітора і дивіться на те, що знаходиться як мінімум в декількох метрах від вас. Втомлені очі також прекрасно відпочивають, коли ви дивитеся у вікно. Так що відволікайтеся і час від часу - якщо є така можливість - підходьте до вікна.

Іншим важливим елементом є правильне розташування монітора - від 45 до 75 см до вашого обличчя. Варто встановити його так, щоб він був трохи нижче рівня очей. Справа в тому, що при погляді вдалину ви бачите верхній край монітора на рівні очей. Через те, що під час роботи ви будете дивитися трохи вниз, очі будуть менше втомлюватися.

Не забувайте про правильне освітлення. Монітор не повинен бути єдиним або більш яскравим джерелом світла. Налаштуйте світло в кімнаті і підсвічування екрану. Коли ви дивитеся на нього, у вас не повинно бути враження, що він яскравіший за інші джерела світла.

Як доглядати за очима? Буде ідеально, якщо ви зменшите яскравість монітора і трохи збільшите контраст. Ви також можете використовувати спеціальну програму, яка відповідає кольору екрана в залежності від часу доби. Завдяки цьому очі не будуть так втомлюватися при погляді на монітор.

Також не забувайте про моргання. Як ми вже згадували, коли ви дивитеся на монітор, то часто просто не робите цього. Варто час від часу закривати очі. Завдяки цьому вони будуть природно зволожуватися. Якщо ви постійно забуваєте це робити, приклейте на монітор замітку, наприклад, з написом «Моргни!», І кожен раз, коли ви дивитеся на неї, закривайте очі.

Кондиціонер також може бути ворогом вашого зору. Хоча завдяки цьому приладу ви можете спокійно працювати в жарку погоду, не забувайте, що він жахливо сушить повітря. Подбайте про зволожувач повітря і, якщо можливо, час від часу відкривайте вікно і провітрюйте приміщення. Іноді, однак, єдиним порятунком будуть очні краплі - штучні сльози. Пам'ятайте, що зволоження тіла зсередини також важливо - тому пийте воду, завжди намагайтеся мати її під рукою.

Зелений колір заспокоює погляд і добре впливає на очі. Тому зелень в офісі стане відмінним рішенням. Звичайно, мова йде не про колір стін, а, наприклад, про куточок в кімнаті, де будуть розташовані квіткові горщики з рослинами. Завдяки цьому ви можете дивитися на них під час перерв, і очі будуть відпочивати природним шляхом.

Вправи для зменшення втоми очей

Час від часу також варто робити вправи, які допоможуть зміцнити зір.

1. Подивіться на стіну, яка повинна знаходитися приблизно в 2 метрах від вас. «Намалюйте» на ній очима вісімки. Не рухайте головою. Намалюйте 5 вісімок зліва і 5 праворуч.

2. Сядьте прямо, тримайте голову в тому ж положенні (не рухайте її) і дивіться вгору, вниз, вліво і вправо. Повторіть вправу кілька разів.

3. Подивіться на об'єкт поруч з вами, потім швидко відведіть погляд від нього і подивіться на щось в кількох метрах. Закрийте очі і закрийте їх руками (але не торкайтеся очних яблук!). Спробуйте зробити це так, щоб світло не досягало вас, і перед вашими очима з'явилася глибока пітьма. Побудьте так хвилину і дихайте спокійно. Робіть вправи, коли ви втомилися від світла монітора.