Как заботиться о своих глазах? Компьютер не должен быть вашим врагом

«Не сиди так долго перед компьютером, потому что испортишь глаза» - наверняка, вы часто слышали эти слова в своей юности? После этого вы покорно отдалялись от мониторов. Однако во взрослой жизни у вас часто нет выхода, потому что работа требует проводить много часов перед компьютером. Значит ли это, что ваше зрение пострадает? Как ухаживать за глазами, когда вы смотрите на экран почти третью часть дня? Прочитайте нашу статью и узнайте ответ!

Почему болят глаза?

Разнообразные симптомы могут появляться очень быстро или постепенно - наиболее распространенными среди них являются:

• жгучие и зудящие глаза;
• усталость глаз;
• красные глаза;
• слезотечение;
• проблемы с остротой зрения, когда вы перемещаете ее к объектам, расположенным на расстоянии от вас;
• «песок» под веками.

Что является причиной этого? Во-первых, виновником является излучение, которое исходит от монитора, которое может раздражать глазное яблоко. Также плохое состояние глаз может быть последствием работы кондиционера - тогда воздух в комнате становится сухим, что тоже влияет на ваши глаза. Стоит отметить, что смотря на экран, вы гораздо реже моргаете, и следствием этого также является сухость глаз. Соответствующие настройки монитора и освещения также влияют на комфортность просмотра. Кроме того, вы забываете о том, что следует время от времени делать перерывы, поэтому ваши глаза привыкли к тому, что они смотрят только на то, что к вам близко. Вот почему у вас могут быть проблемы с четким видением объектов, расположенных на некотором расстоянии от вас. Итак, давайте узнаем, как заботиться о ваших глазах, чтобы не рассматривать ваш компьютер как своего врага.

Как ухаживать за глазами?

Компьютерная работа многим кажется легкой и приятной. В конце концов, вы проводите время в офисе, не работаете физически, поэтому физически не устаете. Однако ваши глаза устают, и вы должны заботиться о зрении, что очень важно. Как ухаживать за глазами во время работы за компьютером?

Прежде всего,  чтобы не утомлять глаза и заботиться о них, нужно делать перерывы в работе. Время от времени отводите взгляд от монитора и смотрите на то, что находится как минимум в нескольких метрах от вас. Усталые глаза также прекрасно отдыхают, когда вы смотрите в окно. Так что отвлекайтесь и время от времени - если есть такая возможность – подходите к окну.

Другим важным элементом является правильное расположение монитора -  от 45 до 75 см до вашего лица. Стоит установить его так, чтобы он был чуть ниже уровня глаз. Дело в том, что при взгляде вдаль вы видите верхний край монитора на уровне глаз. Из-за того, что во время работы вы будете смотреть немного вниз, глаза будут меньше уставать.

Не забывайте о правильном освещении. Монитор не должен быть единственным или более ярким источником света. Выровняйте свет в комнате и подсветку экрана. Когда вы смотрите на него, у вас не должно быть впечатления, что он ярче своего окружения.

Как ухаживать за глазами? Будет идеально, если вы уменьшите яркость монитора и немного увеличите контраст. Вы также можете использовать специальную программу, которая соответствует цвету экрана в зависимости от времени суток. Благодаря этому глаза не будут так уставать при взгляде на монитор.

Также не забывайте о моргании. Как мы уже упоминали, когда вы смотрите на монитор, то часто просто не делаете этого. Стоит время от времени закрывать глаза. Благодаря этому они будут естественно увлажняться. Если вы постоянно пропускаете такое действие, приклейте на монитор заметку, например, с надписью «Моргни!», и каждый раз, когда вы смотрите на нее, закрывайте глаза.

Кондиционер также может быть врагом вашего взгляда. Хотя благодаря этому прибору вы можете спокойно работать в жаркую погоду, не забывайте, что он ужасно сушит воздух. Подумайте об  увлажнителях воздуха и, если возможно, время от времени открывайте окно и проветривайте помещение. Иногда, однако, единственным спасением будут глазные капли - искусственные слезы. Помните, что увлажнение тела изнутри также важно - поэтому пейте воду, всегда старайтесь иметь ее под рукой.

Зеленый цвет успокаивает взгляд и хорошо влияет на глаза. Поэтому зелень в офисе станет отличным решением. Конечно, речь идет не о цветах стен, а, например, об угле в комнате, где будут расположены цветочные горшки с растениями. Благодаря этому вы можете смотреть на них во время перерывов, и глаза будут отдыхать естественным путем.

Упражнения для уменьшения усталости глаз

Время от времени также стоит делать упражнения, которые помогут укрепить зрение.

1. Посмотрите на стену, которая должна находиться примерно в 2 метрах от вас. «Нарисуйте» на ней глазами восьмерки. Не двигайте головой. Нарисуйте 5 восьмерок слева и 5 справа.

2. Сядьте прямо, держите голову в том же положении (не двигайте ее) и смотрите вверх, вниз, влево и вправо. Повторите упражнение несколько раз.

3. Посмотрите на объект рядом с вами, затем быстро отведите взгляд от него и посмотрите на что-то в нескольких метрах. Закройте глаза и закройте их руками (но не касайтесь глазных яблок!). Попытайтесь сделать это так, чтобы свет не достиг вас, и перед вашими глазами появилась глубокая тьма. Побудьте так  минуту и дышите спокойно. Делайте упражнения, когда вы устали от света монитора.