7 симптомов усталости

Работа стала для вас неприятной обязанностью? Возникают трудности с концентрацией внимания, и вы просто ждете вечера пятницы? Очень часто это просто признаки истощения организма.

В нашей статье вы прочтете, какими могут быть симптомы усталости, и узнаете, что нужно сделать, чтобы побороть их и позаботиться о своем здоровье.

Симптомы, которые должны вас беспокоить

Они очень разные и необязательно связаны только с психологическим состоянием. Хроническая усталость и стресс, которые часто игнорируются, влияют на здоровье и приводят к серьезным заболеваниям. Это может быть депрессия, что потребует консультации психиатра и медикаментозного лечения, а также хронические психосоматические заболевания (боль в животе, голове или мышцах). Если вы чувствуете себя усталыми в течении двух-трех недель, проверьте, не связанные ли проблемы, которые появились в вашей жизни в последнее время, со слишком большой нагрузкой на работе и отсутствием отдыха.

Самыми распространенными симптомами усталости являются:

1. Проблемы со сном

Длительный стресс и сосредоточенность на профессиональных обязанностях могут усложнить засыпание, вызвать пробуждение ночью и привести к проблемам с вставанием утром. Дефицит сна еще больше усиливает симптомы усталости, поэтому ваше самочувствие и здоровье ухудшаются с каждым следующим днем. Вы хотите только спать и спать много часов, но вечером перед сном у вас тревожные мысли, которые затрудняют переход в фазу сна. Чрезмерная дневная сонливость и нарушение сна - первые тревожные сигналы.

2. Апатия

Равнодушие к внешним факторам и нежелание заниматься деятельностью - это другие симптомы усталости, которые должны заставить вас позаботиться о своем здоровье. Апатия, что проявляется депрессией и уменьшением заинтересованности повседневными задачами, которые до сих пор не были проблемными, может вызвать сложности с работой.

3. Частые болезни

Повторяемые простуды, субфебрильная температура, герпес, другие кожные заболевания - если вы замечаете подобные симптомы, следует не только лечиться, лучше питаться, но и хорошо отдохнуть.

4. Мигрень и головокружение

Другие соматические симптомы усталости включают: головная боль различной степени тяжести, мигрень с сопутствующими проявлениями (светобоязнь, тошнота, головокружение). Однако в случае этих и других физических заболеваний всегда нужно в первую очередь исключить причины болезни.

5. Ухудшение умственной деятельности

Усталость усложняет концентрацию и память, способствует ошибкам. Например, вы забудете написать отчет или оформить заказ, или плохо выступите на важной презентации, хотя и долго готовились к ней. Бывает, что такие ошибки имеют серьезные последствия. Неудачи на работе и недовольство начальства превращаются в растущее чувство депрессии и стресса.

6. Уменьшение эффективности работы

Другим признаком истощения является увеличение необходимого времени на выполнение рабочих задач. Это связано с вышеупомянутыми симптомами, такими как трудности с концентрацией внимания, отвлечением или частыми ошибками.

7. Отсутствие удовлетворения работой

Чувствуете ли вы, что заслужили свой успех, но у вас нет сил и желания наслаждаться им? Это усталость, безусловно, дает о себе знать. Иногда стоит «отпустить» все и провести время с близкими людьми, вместо того чтобы «бить собственные рекорды». Уделите время личной жизни: попробуйте то, что вам нравится (рисование, пение, поездка на велосипеде, посещение кинотеатра, и т.д.), прислушайтесь к своим страстям и интересам. Также возьмите за правило регулярно заниматься физическими упражнениями. Спорт и движение - это одни из лучших способов повысить уровень энергии и желания жить.

Вы узнаете в себе эти симптомы усталости? Пройдите медицинское обследование

Если вы чувствуете усталость, прежде всего сделайте анализы крови и мочи. Обратитесь к семейному врачу, чтобы исключить такие заболевания, как почечная недостаточность, диабет, проблемы с сердцем и повышенное кровяное давление. Также стоит обследовать гормоны щитовидной железы. Его гиперфункция и гипотиреоз дают подобные симптомы - истощение организма. Анемия - не менее частая причина недомогания. Она может возникнуть из-за неправильного питания, что приводит к дефициту железа. Чтобы исключить это, сделайте анализ крови и проверьте уровень железа и ферритина. Если результаты не входят в норму, ознакомьтесь со своими пищевыми привычками и при необходимости проконсультируйтесь с диетологом.

Как помочь уставшему организму?

Прежде всего, следует хорошо отдохнуть. Лучшее решение - это взять длительный отпуск. Многие профессиональные психологи считают, что идеальный отпуск должен длиться три недели, это тот промежуток времени, когда тело на самом деле почувствует положительные последствия. В течение первой недели организм адаптируется к новой реальности, испытывая своего рода детоксикацию. На второй неделе вы начинаете узнавать новое место, привыкаете. И только третья неделя - это настоящее время для расслабления, регенерации и умственной готовности вернуться к обязанностям.

Отпуск, безусловно, позволит зарядиться энергией, но в долгосрочной перспективе это не поможет, если вы вернетесь к старым привычкам на работе. Чтобы раз и навсегда преодолеть усталость, хорошо внести небольшие, но существенные изменения в свой образ жизни.

Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости в течение дня. Даже незначительное обезвоживание может привести к усталости и головным болям. Обязательно введите в свое меню больше овощей и фруктов, найдите время для занятий спортом или игр с ребенком. Многие работодатели, которые заботятся о психологическом и физическом состоянии своих подчиненных, знают, что баланс между работой и личной жизнью - это залог успешного и эффективного работника.

Как бы абсурдно это не звучало, но отдыхать в наши дни становится все сложнее. Гаджеты с вами везде, люди стали зависимыми от проверки электронной почты, мессенджеров, потоков информации, социальных сетей. Очень многие работники сегодня страдают от так называемого эффекта FOMO (страх потерять или пропустить что-то). Такой образ жизни означает, что вы можете даже после отдыха вернуться обессиленными. Поэтому, когда вы идете в отпуск, не берите с собой рабочий телефон или ноутбук, передайте свои обязанности коллеге. Установите автоответчик в рабочей электронной почте - сообщите о сроке вашего отпуска.

Если вы не можете позволить себе рекомендованный 3-недельный отдых, начните переходить в режим отпуска уже за неделю до его начала: не занимайтесь рабочими вопросами по вечерам и на выходных, меньше проводите время в интернете, дольше спите, больше времени бывайте на свежем воздухе, больше двигайтесь. Благодаря этому вы заранее подготовите свое тело к полному расслаблению.