Прокрастинация – что это и как влияет на вашу работу

Сегодня это слово можно часто увидеть в онлайн-мемах и комиксах, где оно ассоциируется с обычной ленью. Однако, на самом деле, прокрастинация не означает банальное нежелание работать, причины ее возникновения являются более сложными. Психологи даже считают, что это психическое расстройство, которое возникает из-за повторяющегося цикла действий и последствий, что усложняют жизнь.

В чем суть прокрастинации?

Слово прокрастинация подразумевает отложение дел «на потом». Вы оттягиваете до последнего момента решение некого задания или реализации проекта. И это происходит без особой на то причины.

Люди, которые страдают от прокрастинации, часто имеют действительно много планов и целей в жизни, но не достигают их. Им трудно начать то, что в перспективе не имеет определенного времени исполнения.

Как проявляется цикл прокрастинации?

Как мы уже упоминали в начале, действия человека-прокрастинатора повторяются. Хорошим примером такого процесса является написание дипломной или диссертационной работы. Часто прокрастинацию называют «синдромом студента».

Изначально у студента много времени, чтобы подготовить дипломную. Хотя он знает, что у него четко установлен дедлайн, но мысль о большом количестве времени до подачи работы расслабляет его. Студент настраивается, что спешить некуда.

Однако со временем такой человек начинает чувствовать себя виновным. Он понимает, что срок защиты работы все ближе, кроме того, коллеги из университета рассказывают, что они уже написали большую часть дипломного проекта. Потом студент находит для себя оправдания, почему не готовит работу. Это его успокаивает на недолгое время. Может также случиться, что человек себе «разрешит» не работать над дипломной сейчас и просто отложит ее на потом.

В конце концов, он будет делать все в последнюю минуту или вообще не подготовит ее. В это же время, студент уверяет себя, что больше такое не повторится, и в следующий раз он будет более организован. К сожалению, это правило не работает. Со следующими задачами происходит все то же самое.

Причины прокрастинации

Откуда появляется желание отложить исполнение дел? Какова основа этого? Во многих случаях причину следует искать в детские годы. Возможно, родители слишком много требовали от вас и вы боялись, что не сможете оправдать их ожидания и исполнить поставленные задачи. Через это вы уже и взрослым боитесь, что что-то пойдет не так, или у вас не выйдет сделать запланированное.

Многие люди испытывают большой страх перед чрезмерной ответственностью, поэтому не выполняют определенные задачи. Они боятся, что это принесет им успех, который повлечет за собой важные обязанности.

Перфекционизм также может быть причиной прокрастинации. Вы всегда хотите делать все как можно лучше, отдаете себя делу на 200%. И тут вдруг на пути появляется задача, с которой не можете справиться. Вы боитесь неудачи, поэтому оттягиваете ее решение во времени.

Есть также люди, которые лучше всего работают в последний момент, когда дедлайн уже «висит над головой». Перспектива возможных последствий мотивирует вас выполнять задачи более эффективно и качественно.

Подвержены ли вы прокрастинации?

Проанализируйте, как часто вы выполняете задания в последнюю минуту или откладываете их на потом. Вы чувствуете вину за то, что не делаете своих обязанностей вовремя? Подумайте о своей организации работы: вы умеете планировать задания и определять их важность? Возможно, вы боитесь задач с более длительным сроком исполнения и не работаете над ними, потому что у них нет дедлайна? Обещаете ли вы себе, что с завтрашнего дня станете совершенно другим человеком, но из этого ничего не выходит?

Возможно, ваши проблемы на работе или чувство, когда кажется, что вы должны что-то делать, и не можете полностью расслабиться, связаны с прокрастинацией.

Можно ли «излечить» прокрастинацию?

Привычка откладывать дела «на потом» и частые муки совести в связи с этим, могут привести к стрессу, неврозам и даже депрессии. Поэтому стоит бороться с прокрастинацией. Процесс может быть долгим и сложным.

Возможно, используйте специальные приложения, ежедневники, блокноты для планирования, обязательно отмечайте сделанные задачи.

Если сами не можете себе помочь – воспользуйтесь помощью специалиста. Правильно проведенная терапия поможет найти источник проблемы.

Каждый должен иметь время на отдых, а многозадачность утомляет. Но если вы чувствуете, что не можете заставить себя работать, подумайте о том, не имеете ли вы привычку откладывать все. С прокрастинацией необходимо бороться. Благодаря этому вы станете более эффективным работником, и будете довольны собой.