Что происходит с вами во время увольнения с работы и как справиться с этим?

Потеря работы очень часто может спровоцировать депрессию, ухудшение настроения и утрату веры в себя. С другой стороны, увольнение – это шанс к новым успехам и впечатлениям.

Неожиданное увольнение  может вызывать те же чувства, что болезнь или даже смерть родственника или друга. Это потому, что многие идентифицируют себя благодаря своей работе, должности. Когда впервые встречаются двое людей, обычно задают такой вопрос: «Чем вы занимаетесь?» или «Где ты работаешь?». Сегодня в мире слишком большой делают акцент на том, что вы делаете, какое количество производите некого продукта или услуги, сколько продаете. Все считают, что вы стоите ровно столько, сколько стоит ваша работа. Именно поэтому увольнение имеет не только финансовые, но и психологические последствия.

Узнав о потере работы, вы наверняка шокированы и не верите, что это случилось именно с вами. Кажется, что все происходящее - плохой сон, от которого вы скоро проснетесь, бывший начальник позвонит и скажет, что он ошибался.

Потом вы медленно начинаете понимать, что случилось. Тогда у вас появляется гнев. Вы злитесь на компанию, которая уволила вас или на бывшего босса, а возможно и на себя. От вашего гнева могут пострадать родственники и окружающие люди, которые могут и не знать, что вы переживаете.

В то же время вы анализируете произошедшее, вспоминаете свои действия, которые привели к увольнению. Например, вы думаете: «Если я бы сделал это по-другому, меня бы не уволили». Сотни мыслей бурлят в вашей голове. По словам психологов  это называется «руминация» (от латинского слова «ruminatio», что означает «размышление»). Разум начинает «пережевывать» негативные переживания, анализировать их снова и снова, создавая новые негативные сюжеты, в которых каждая следующая версия хуже, чем прошлая. Такой тип мышление характерен для состояния депрессии. Позитивных мыслей и настроев стает все меньше, снижается и ваша уверенность в себе.

Как пережить потерю работы?

1. Примите ситуацию и откройтесь своим чувствам

Вы можете грустить, иметь плохое настроение, и это совершенно естественно в ситуации потери работы. Очень хорошо, если вы поделитесь своими переживаниями с близкими людьми. Вы должны не бояться рассказать о своих переживаниях.

Возьмите лист бумаги и опишите свои эмоции. Опишите их, это намного лучше, чем держать все в себе. Вспомните, что хорошего было на этой работе, запишите свои достижения и успехи, похвалите себя за это.

2. Ищите помощь

Не бойтесь обращаться за помощью. Запомните, сохранить факт увольнения как бы втайне от близких ни к чему хорошему не приведет. Вы пережили очень тяжелый период в вашей жизни, не оставляйте его только в своей голове. У вас может возникнуть желание быть изолированным, убежать от других. И хотя писать гораздо легче, чем говорить, в такой ситуации лучше «выходить к людям», а не закрываться в четырех стенах.

Когда вам трудно справиться с подавленными чувствами через потерю работы, можно обратиться за помощью к психотерапевту. Несколько занятий у опытного специалиста вернут вам веру в себя и позитивное отношение к жизни.

3. Позаботьтесь о себе

Не проводите целый день в поисках работы. Посмотрите, есть ли в вашем дневном плане мероприятия, которые доставляют вам удовольствие. Ищите способы для «подзарядки» своих сил и эмоций. Будьте физически активны, спите 7-8 часов. Полноценный сон значительно понижает уровень гормона стресса - кортизола. Научитесь дышать по-новому, освойте методику расслабления или йоги. Это все поможет уменьшить уровень стресса.

4. Продумайте план

Поиск работы - своего рода тоже работа, еще и на полный день. Вам нужен план дня, и вы должны его соблюдать. Очень важны такие детали, как час пробуждения, время, когда вы ложитесь спать, или когда готовите еду. Такая «рутина» облегчает работу, когда вы плохо себя чувствуете. Поиск работы также должен иметь время начала и окончания. Вечер лучше посвятите просмотру легкой комедии, встрече с друзьями или прогулке в парке.

Не ставьте перед собой большие задачи.  Эффективнее будет отправить 2 резюме в день, чем 30, потратив на это весь день и полночи и уснуть в 5 часов утра.

Сосредоточьтесь на том, на что имеете влияние. Не ждите ответа рекрутеров, сидя часами перед компьютером. Вместо того просто действуйте, делайте то, что должны: готовьтесь к собеседованиям, ищите новые предложения и высылайте резюме.