4 способа справиться со стрессом на работе
Если вечер воскресенья омрачен мыслями о начале трудовой недели и возвращении на работу, после напряженного разговора с боссом вы долго не можете прийти в себя, а негативное письмо по электронной почте выводит из равновесия на несколько часов, с уверенностью можно сказать – работа негативно влияет на ваше психическое здоровье и нервную систему.
Предлагаем 4 главных совета, которые помогут побороть стресс на работе.
1. Признайте свой страх и обдумайте, как с ним бороться.
Прежде всего, определитесь для самого себя: чего вы боитесь? Это может быть разговор с шефом, чрезмерные обязанности, общение с коллегами, выступление перед публикой. Зная причины, будет легче ответить на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя хорошо в данной ситуации?».
Подумайте, как можно свести к минимуму стресс. Например, если вас всегда пугает предстоящая презентация перед более широкой аудиторией, поговорите с начальником о возможности участия в специальных тренингах, которые помогут вам преодолеть этот страх. Также можно дополнительно попрактиковаться в презентации, даже дома перед зеркалом - если вы хорошо подготовлены, знаете идеально текст, то будете чувствовать себя более уверенно.
2. Двигайтесь!
Вас удивляют друзья, которые бегают, плавают или катаются на велосипеде, потому что вы предпочитаете «пассивные» развлечения - перед компьютером или телевизором? Это ошибка! Движение, особенно на открытом воздухе, не только делает нас здоровыми и красивыми, но также помогает в борьбе со стрессом.
Вы проводите весь день на работе перед компьютером, а вечером смотрите на мигающий экран, думая о работе? Так неправильно. Физическая активность помогает оторвать мысли от профессиональных тем и гарантирует лучшее настроение. Попробуйте это! Если вы не спортсмен, выберите легкую версию - быструю прогулку на полчаса.
3. Научитесь отдыхать
Вы постоянно думаете о работе, потому что не привыкли отдыхать, а не отдыхаете, ведь все время работаете. Отдых - это своего рода искусство, которое требует определенных усилий. Невозможно полноценно отдохнуть, постоянно находясь он-лайн, проверяя свой мобильный телефон или электронку. Отсутствие отдыха гарантирует вам низкую устойчивость к стрессу.
Никто не может работать 24 часа в сутки. Незря психологи, а также все более сознательные работодатели заставляют сотрудников-трудоголиков использовать свой отпуск. Исследования показывают, что отдохнувший человек работает лучше - он более эффективен и лучше справляется с нервными ситуациями. Поэтому, если вы не хотите страдать от профессионального напряжения, организуйте себе приятные выходные: займитесь любимым делом, встретьтесь с друзьями, проведите время с родными за городом, сходите в кино или театр. Главное, не думать о работе и находиться вдали от рабочего ноутбука.
4. Не дайте шанс эмоциям взять верх над вами
Эмоционально воспринимать все происходящее на работе, особенно, напряженные моменты, категорически нельзя. Это может вызвать проблемы с нервной системой и усилить стресс. Стоит готовиться к непредсказуемым ситуациям и стараться сохранять спокойствие, то есть быть стрессоустойчивым.
Но иногда бывают случаи, что сложившаяся ситуация застает вас врасплох и вы не в состоянии овладеть своими эмоциями. Бизнесс-психологи советуют выйти на несколько минут из офиса и переосмыслить случившиеся. Скажите себе: «Меня это беспокоит ... боюсь, что ... но теперь я подумаю о том, как действовать за таких обстоятельств, чтобы не навредить себе и моей компании».
Если у вас «чешется» рука, чтобы написать яростное письмо, сделайте это ... но не отправляйте его. Вернитесь к нему через час и замените эмоции фактами. Таким образом, вы минимизируете стресс, возникающий в результате этой ситуации и ее последствий, и в то же время показываете, что вы являетесь контролируемым и профессиональным человеком.
