Стресс перед публичными выступлениями: как его преодолеть?

Скорее всего, мало кто из вас рад слышать, что придется выступать перед большой аудиторией. А в профессиональной жизни таких выступлений может быть действительно много - презентация новых продуктов, проекты, выступления на конференциях, беседы с клиентами, обучение, представление своих идей и многое другое.

 Фактически каждый может столкнуться с этой проблемой. Это нередко связано с крайней нервозностью, которая проявляется во многих отношениях. Неудивительно, что вы ищете способы минимизировать стресс. В конце концов, небольшой страх на сцене может быть довольно мотивирующим, но иногда он вырастает до такого размера, что вы чувствуете себя плохо не только умственно, но и физически.

Как бороться со стрессом перед публичными выступлениями?

Стресс не бессмысленный

Многие из вас, особенно те, кто действительно сталкивается с публичными выступлениями, могут спросить, почему стресс вообще существует? Он не имеет смысла, блокирует вас, заставляет чувствовать себя плохо, у вас нет сил. Неужели вы действительно должны испытывать такие негативные вещи, как кажется?

Однако стоит знать, что стресс перед публичными выступлениями не является столь бессмысленным. Если бы мы все были в состоянии полного спокойствия во время изложения своих взглядов на публике, ничего хорошего из этого не вышло бы. Каждый мог выступить бы без проблем - часто плохо подготовленный, с плохой речью, непроверенными данными, хотя и без страха и боязни.

Ваш организм находится в состоянии стресса, благодаря какому вы не будете выбирать работу, что может каким-то образом подвергнуть вас насмешкам или скомпрометировать. Чтобы уменьшить переживания, вы будете готовиться к выступлению.

Почему вы напряжены?

Многие из вас тщательно готовятся к презентациям - не только потому, что хотят отлично выступить, но и таким образом вы уменьшаете связанный с этим стресс. Вы читаете разные источники, готовите заметки, тренируетесь дома перед зеркалом, и действительно уделяете время всему, что запланировано. Вы можете с уверенностью сказать, что полностью готовы встать перед аудиторией и передать им свои знания. Что в этом страшного?

Для многих людей - буквально все. Прежде всего, вы обеспокоены тем, что что-то пойдет не так, забудете текст, потеряете слайд, не сможете ответить на вопрос, и вас будут высмеивать. Вы переживаете, хорошо ли примет вас аудитория, не будет слушателям скучно во время выступления?

Кроме того, есть и другие вещи, которые «вырастают в вашей голове» до звания «великого поражения»: пятно на рубашке, расстегнутая ширинка, дырочка в блузке. Конечно, все это может произойти, но не так часто, как может показаться.

Стресс необходим, иногда полезен, но вы должны признать, что иногда он вырастает до такого размера, что делает жизнь очень трудной. У вас дрожат руки, вы чувствуете себя плохо, болит живот, сердце, кажется, что вы скоро умрете - только потому, что должны стоять перед группой людей и разговаривать.

Вот почему важно ознакомиться с методами, которые могут уменьшить этот стресс и, таким образом, заставить чувствовать себя лучше.

Стресс и публичные выступления

Стресс может парализовать вас, заставить сдаться, усугубить неприятные физические симптомы. Он эффективно «отговаривает» вас от дальнейшей деятельности, часто единственное, о чем вы мечтаете, это вернуться домой и изолироваться от всех. Как же побороть стресс?

- Чем больше, тем лучше

Это звучит банально, но чем больше вы выступаете, тем скорее справитесь со стрессом. С каждой презентацией вы чувствуете себя лучше и увереннее, и стресс становится вашим мотиватором, который уже не беспокоит и не останавливает вас.

- Идеальная подготовка

Ничто не уменьшает стресс так, как идеальная подготовка. Прочитайте все, что вы можете найти о теме выступления. Напишите, что хотите сказать. Подготовьте презентацию, которая не будет наполнена неинтересным текстом. Затем попрактикуйтесь: встаньте перед зеркалом и потренируйтесь говорить. Сделайте это несколько раз, чтобы вам не приходилось читать из бумажки, а свободно говорить. Проследите,  сколько нужно времени, где сделать паузу и т. д. Возьмите листок с главными тезисами выступления и хотя бы две флешки с презентацией, также отправьте ее на свою электронную почту.

- «Спасательные круги»

Стоит также подготовить «спасательные круги», то есть вопросы для слушателей. Может случиться, что вы забудете, что говорить дальше, в таком случае лучше задать вопрос аудитории и пока кто-то отвечает, быстро просмотреть заметки. Таким образом вы выйдете из сложной ситуации.

- Не пейте кофе

Особенно, если ваше сердце сильно бьется, вы чувствуете слабость и вам не по себе. Кофе только усугубит это состояние.

- Глубокое дыхание

Прежде чем дышать, сделайте глубокий вдох, желательно выйти на свежий воздух.

Стресс перед выступлениями несомненно негативно влияет на вас, поэтому следует предпринять все возможные методы для его преодоления.