Концентрация: как ее не потерять, когда вы работаете дома

Может показаться, что удаленная работа является плюсом, потому что вам не нужно выходить из дома, готовиться, и вы становитесь хозяевами своего времени. Но на самом деле отсутствие способности сосредоточиться на рабочих обязанностях делает этот тип работы действительно трудным. Плюсы, которые видят люди, не работающие дома, часто становятся минусами - у вас слишком много времени, вы часто отвлекаетесь, никто не контролирует вас, а сидение в пижаме в течение дня способствует лени.

Как не потерять концентрацию, когда вы работаете дома?

Концентрация и внимание

Многие люди утверждают, что могут концентрировать внимание и сосредоточиться на нескольких задачах одновременно. Такое утверждение уже много лет назад было опровергнуто. Конечно, вы можете, например, смотреть фильм, разговаривать с кем-то с помощью мессенджера и рисовать одновременно, но вы не особо концентрируетесь на этих вещах. У вас просто есть возможность быстро перенести внимание на другое занятие. Фактически получается, что концентрация на одной задаче возвращается примерно через 10 минут, поэтому время от времени вы отвлекаетесь.

Концентрация – возможно ли ее освоить?

Существует предположение, что некоторые люди просто не могут сосредоточиться, например, из-за своего характера. Однако это не так. Концентрация – это умение, которому научиться может каждый. Это своего рода привычка - просто систематически нужно практиковаться, чтобы приобрести этот навык.

Когда легче сосредоточиться?

Иногда, когда вы делаете простые задания, кажется, что сосредоточится достаточно легко. Тем не менее, стоит знать, что речь идет в первую очередь о вашем мозге, который в случае более сложных задач должен работать в усиленном режиме. Поэтому, делая несложные вещи, вам кажется, что с концентрацией у вас все нормально. Но на самом деле речь идет о том, как работает ваш мозг в это время.

Концентрация: шаг за шагом

Вы работаете дома и у вас много свободы. Но, с другой стороны, это мешает вам в 100% концентрации. Никто не контролирует вас, поэтому вы можете достаточно долго заниматься бесполезными делами: просматриваете фотографии друзей на Facebook, видео на YouTube, одним словом, вы полностью отвлечены, и вам трудно решить даже самую простую задачу.

Сосредоточиться на одной задаче

Как мы уже упоминали, «делимость» внимания - это миф, поэтому если вы хотите полностью сосредоточиться на задаче, выполняйте одно действие за раз. Только тогда концентрация может быть на 100%, и вы сможете максимально использовать себя. Установите, что вы можете выполнить следующую задачу, только когда закончите предыдущую.

Не переживайте

Иногда у вас много работы. Чем больше у вас задач, тем больше уровень стресса, вы не можете успокоить свои эмоции, не можете сосредоточиться и в результате становитесь еще более нервным. Стоит осознать, что на самом деле концентрация нарушается каждой эмоцией, поэтому все, что вам нужно, это забыть о страхе или стрессе.

Вот почему стоит попытаться расслабиться и спокойно выполнять задания. Задумайтесь, какие могут быть самые худшие последствия, например, небольшого сдвига в сроке исполнения задания. Может быть, это будет не так уж плохо, как может показаться. Сам факт, что вы станете более спокойными, может помочь исполнить обязательства быстрее и эффективнее.

Не забывайте о перерывах

Перерывы в работе чрезвычайно важны. Полная концентрация обычно длится около 15 минут, и вам действительно нужно долго тренироваться, чтобы это контролировать. Если вы делаете небольшие перерывы для отдыха, во время которых вы пройдетесь, посмотрите в окно, дадите глазам отдохнуть, концентрация наверняка возрастет, и никакие задачи не будут для вас проблемой.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Каждая вещь, что вас отвлекает - это враг вашей успешности и эффективности. Так что выключите телефон, и даже все уведомления. Также выключите телевизор, на котором в фоновом режиме воспроизводятся ваши любимые сериалы, используйте специальные программы и заблокируйте все сайты, которые не позволяют сосредоточиться и занимают слишком много времени во время работы.

Вы также можете убраться на столе, сделать больше свободного пространства, избавиться от всего лишнего, что у вас под рукой и может отвлекать. Кроме того, пусть рядом всегда будет возле вас вода или другой любимый напиток, чтобы жажда не заставляла отвлекаться.

Сосредоточьтесь на настоящем

Вы часто выполняете задания, но ваши мысли перетекают в будущее или в воспоминания. Запомните, во время работы вы должны избавляться от таких раздумий и понять, что самое важное - это текущий момент, и задания, которые вы перед собой поставили.

Ставка на удобство

Дома вы можете позволить себе удобную и простую одежду. Чем комфортнее вам будет, тем легче добиться полной сосредоточенности. Хотя, сидеть в пижаме целый день может быть ошибкой, потому что такая одежда ассоциируется с отдыхом и сном, но удобные брюки или кофта будут в сам раз.

Обратите внимание на диету

Соответствующая концентрация также зависит от того, что вы едите. Стоит обогатить свой рацион овощами и фруктами и помнить о воде - гидратация организма очень важна, и благодаря этому вы также можете сосредоточиться легче и быстрее.

Сон - друг концентрации

Если хотите быть сосредоточенным - вы должны спать. Правильное количество часов сна поможет вам восстановиться, чем больше вы отдохнете, тем легче и быстрее будете выполнять задачи. Сон чрезвычайно важен, и вы не должны его минимизировать. Благодаря этому вы будете чувствовать себя лучше как физически, так и морально.

Планируйте и делайте заметки

Планирование и записи -  также друзья концентрации. Проще сосредоточиться на задачах, когда вы знаете, сколько работы у вас осталось. Как только вы вспомните о чем-то, что нарушает вашу концентрацию, запишите это - такая процедура, безусловно, поможет, и вы сможете вернуться к спокойной работе.

Пробуйте разные методы работы

Стоит поэкспериментировать. Техника под названием Pomodoro может быть очень полезна для концентрации. Просто запаситесь секундомером или нужным приложением и работайте. Техника заключается в том, чтобы полностью сосредоточиться на задании в течение определенного периода времени (20-25 минут, хотя это стоит адаптировать к вашим потребностям). После этого времени вы делаете перерыв. Такие действия могут значительно повысить вашу эффективность.

Концентрация очень важна, если вам нужно выполнить определенные задачи. Вот почему стоит систематически ее тренировать, чтобы работать эффективнее и быстрее.